10 уроків за 25 років досвіду зі штангою

 

З більш ніж 25-річним досвідом серйозної підготовки та кількох змаганнях з бодібілдингу, Бред отримав чимало самородків мудрості.

Це не означає, що він завершив свої тренування у силовому напрямку. Але є кілька думок та принципів, які він дізнався за весь цей час, яким конче необхідно поділитися.

Ось його думки про те, як отримати максимальну віддачу від кожного тренування.

 

1. Терпіння - це не тільки цілемудреність, але необхідність

 

Терпіння є цнотливістю у будь-якій сфері. Воно є незамінною якістю протягом багатьох років. З відредагованими сучасними фотографіями, перебільшеною істинною та емоційними відгуками, не дивно, що ми стали більше розчаруватися через відсутність власних результатів. Якщо це не працює, то виявите більше терпіння і результати будуть набагато кращими.

Тренування, дієти, покращений здоровий спосіб життя – це марафон, а не спринт. Для отримання результатів Ви повинні застосувати неймовірний терпець. Це спосіб життя, а не тимчасовий процес, який можна легко включати та вимикати. Вирішіть із самого початку, що виходить із Вашої зони комфорту, будучи новим початком, і дайте йому час. Ви ж розумна, здібна людина, яка володіє всіма інструментами для досягнення успіху. Майте терпіння.

 

2. Рухайтеся невеликими кроками

 

Рухатися семимильними кроками вперед, звичайно, приносить велике почуття впевненості. Ви буквально самі бачите прогрес, коли великі зміни відбуваються у Вас на очах. Можливо, Ви маєте схильність до певної програми тренування, дієти або інших змін схем способу життя. Або, можливо, це здається Вам досить простою справою. Або, можливо, Вам, навпаки, необхідно боротися за кожну п'ядь землі, яку Ви намагаєтесь подужати і Вам доводиться докладати неймовірних зусиль навіть у найпростіших, найголовніших вправах, встановлених програмою. Послідовні тренування, правильно спланована дієта та правильна кількість відпочинку покажуть згодом усі результати Вашої праці.

Зміна напрямів усіх аспектів є ідеальним планом відмови. Гігантські стрибки не завжди триватимуть. Рано чи пізно результативність може зупинитись.

Тому краще всього рухатися невеликими, цілеспрямованими, правильно розрахованими кроками до Вашої мети. Згодом ці кроки швидко збільшуватимуться з наростаючою інтенсивністю. Замість того, щоб швидко та стрімко хапатися за нову програму (тільки у цьому випадку Ви просто приречені на провал наприкінці), беріться за неї поступово та повільно. Крім того, поступовий підхід утворює міцнішу основу для подальшої роботи.

 

3. Веселіться

 

Тренувальний процес щодня є важким. Важко пройти через біль та самодисципліну для отримання своїх переваг. Багато відданих фанатів тренажерних залів настільки серйозно тренуються щодня, що у них не вистачає часу на звичайне життя.

Життя – це штанги і гантелі. Відпустіть серйозності небагато і повеселіться. Не тільки за межами спортзалу, але в ньому також. Йдеться про те, що не потрібно приходити в спортзал і орати там без перерви, але сам процес має бути приємним досвідом для Вас. Це має приносити Вам радість у тренуваннях та сили прагнути до результатів. Не будьте саме тим, хто завжди "вбиває" себе у залі до останнього. Ви ж не хочете, щоб зрештою, озираючись на свою молодість, Ви думали, що мали трохи полегшити свої навантаження і своє життя.

 

4. Ніколи не зв'язуйтесь з допінгами

 

Допінги швидко стають частиною суспільства та нормою в організованих спортивних змаганнях. Щотижня з'являються кілька звітів про спортсменів, тести яких показали вживання допінгу. Ви навіть самі могли чути про такі факти цього тренажерного залу. Це звичайне явище на сьогоднішній день.

Якщо Вашою метою є нарощування невеликої кількості м'язів, то Вам дійсно нема чого використовувати допінги. Ви матимете більше шансів у досягненні цієї мети, практикуючи самодисципліну, послідовність і покладаючись лише на свої зусилля, що призведе Вас до бажаних результатів. Прийняття допінг продуктів є брудним, складним, ризикованим кроком, який краще не робити та відкинути далеко убік.

Деякі можуть стверджувати, що допінги, що не використовують, просто не знають про їхні "реальні" переваги. Бред Борланд ніколи не балувався чимось подібним, але він бачив, як інші йдуть від найвищого максимуму до найнижчого мінімуму. Допінг для нього ніколи не виявився найкращим рішенням. Замість допінгів – використовуйте якісне та натуральне спортивне харчування.

 

5. Експериментуйте

 

Чи є учасником схеми «Чи вписується це у Ваші макроживильні речовини»? Чи займаєтесь Ви лише силовими вправами? Чи, можливо, Ви є фанатом лише кардіо навантажень? Як щодо бодібілдингу - це єдиний тип тренувань, які Ви коли-небудь виконували? Незважаючи на нові варіанти, багато любителів тренажерних залів, як і раніше, тяжіють в одному чи іншому напрямку без будь-яких змін. Вони, як правило, дотримуються свого накресленого шляху, до якого звикли і ніколи не вагається у змінах. Вони вважають, що їхній шлях є найкращим способом, навіть якщо вони не бачать явних результатів.

Якщо Ви продовжуватимете тренувальний процес і схему дієти, як завжди це робили, то Ви так і отримуватимете ті самі результати. Іншими словами, якщо система не працює, то Вам необхідно змінити щось.

Крім цієї і так очевидної поради, експериментуйте з іншими методами за межами своєї зони комфорту. Ви займалися бодібілдінгом багато років? Спробуйте деякі перехресні стилі тренування зміни. Або Ви можете додати деякі вправи з важкої атлетики, вправи на витривалість або навіть додати смугу перешкод. Сенс полягає в тому, щоб вийти із зони свого комфортного становища та розширити свій досвід. Стати учнем ще раз.

 

6. Наявність запасної програми

 

Як тільки згадувалося вище з приводу експериментів, Ви також повинні використовувати запасну програму тренувань. Ви можете випробувати розчарування щодо занадто величезного вибору програм, і неминуче відчувати себе у пастці. Є кілька програм, напрямків і систем, доступних в даний час, як ніколи раніше. Експерименти завжди є хорошим варіантом, але, зрештою, Ви повинні відмовитися від багатьох різноманітних.

Якщо у Вас є необмежений час у запасі, Ви можете складати різну схему тренувань, щоб зрозуміти та визначити, що саме Вам підходить, а що ні. Ось чому важливо записувати Ваші тренування та всі їх результати. Так, Ви розвиватимете почуття узгодженості всього тренувального процесу та схеми дієти.

Завжди майте напоготові запасний напрямок тренування або навіть два. Під час стресу, змін у житті, чогось несподіваного, завжди добре, коли є, на що можна спертися у складні чи неприємні часи.

 

7. Ніщо не зрівняється з послідовністю та самодисципліною

 

Ви можете мати найкращу в світі програму, найкращу схему дієти та найбільш гнучкий графік, але без послідовності та самодисципліни Ви нічого не зможете досягти. Відсутність якогось із цих двох факторів буде стримувати Ваші зусилля та запобігати всім досягненням Ваших цілей. Так, це прості засади, але вони кидають виклик на практиці.

Так само, як самі м'язи, дисципліна і послідовність потроху вибудовуватиметься протягом довгого часу. Пам'ятайте, йдіть маленькими кроками. Будуйте свої тренування на цих принципах щодня. Можливо, Ви почнете відвідувати спортзал двічі на тиждень і тренуватись протягом однієї години щодня. Або 4 рази на тиждень по 30 хвилин на день. Які б цілі ви не мали, зробіть цей процес керованим. Згодом Ваша самодисципліна буде посилена, а Ваша послідовність зростатиме.

 

8. Не тренуйтеся поодинці

 

Тренування поодинці у своєму маленькому світі, мають кілька переваг:

• Ви не повинні чекати на когось;

• Вам ніколи не доведеться йти на компроміс;

• Ви можете скоротити балаканину і більше займатися тренуванням.

 

Але протягом тривалого часу поодинокі тренування позбавляють Вас почуття конкуренції. Ви ризикуєте залишитися у своїй зоні комфорту та стати справжнім пустельником, коли справа доходить до досягнення Ваших цілей.

Беріть із собою партнера на тренування, якщо є можливість. Ви розвиватимете свій досвід товариства у тренажерному залі. Неоціненне значення має допомога з боку, коли хтось веде Вас до дисципліни, сприяє інтенсивності під час вправ, пропонує нові ідеї, вказує на помилки. Це також розширить межі Вашого тренувального процесу або арсенал дієти, щоб пробувати нові речі, підхоплюючи ідеї один одного та розвиваючи почуття впевненості у соціумі.

 

9. Почувайтеся комфортно під час змін

 

Завжди смішно спостерігати за тими, хто тренується, коли навколо все змінюється в умовах тренажерного залу. Чи то в залі перемістили обладнання або замінили його. Люди, зазвичай, досить непросто сприймають зміни.

Але якщо Ви думаєте про будь-які зміни, Вам потрібно буде зазнати незручностей. Випробування тренувального процесу, вправ для нарощування м'язів, позбавлення тіла зайвого жиру, вивчення нової навички, це вимагають змін. А це може приносити серйозний дискомфорт у рази.

Зміни відбудуться. Таке життя. Але, наскільки добре ми справляємося з усіма змінами, впливає на те, наскільки ми стаємо сильнішими. Бред стверджує, що не завжди чудово справлявся із цим. Він би рвав і метал всі зміни на своєму шляху, які так часто переживав і на які був такий злий, якби знав, як це все могло зробити його краще. Часто це завдавало шкоди його розумовому процесу. Відкрийте свій розум, знесіть перешкоди і прийміть всі зміни. Там може бути щось нове, у тому числі новий досвід.

 

10. Не бійтеся робити перерву

 

Кілька років тому Бред пройшов курс хіміотерапії у боротьбі з раком. Він ніколи не сумнівався, що вибирається з усього цього, але йому було дуже цікаво подивитися, як він зможе впоратися, перебуваючи далеко від тренажерного залу протягом значного періоду часу. Він швидко зрозумів, що лікування був пріоритетом. Під час цих 9 місяців терапії у нього завжди були в глибині душі думки, що він обов'язково повернеться до спортзалу та викладатиметься краще, ніж раніше. Це було справжнім випробуванням його терпіння, довіри та духу.

Якщо Ви опинитеся в ситуації, коли потрібно буде провести значну кількість часу далеко від своїх знайомих околиць, не переживайте. Ви завжди можете адаптуватися та повернутися назад. Будь то хвороба, травма або якась інша життєва ситуація, покладайтеся на себе, що Ви зможете відновитися та повернутися найкращим, ніж раніше. Стрес, занепокоєння і розчарування лише пригнічуватиме Вас. Залишайтеся позитивним та обов'язково плануйте своє повернення.