10 ідеальних способів перенести тренування цього літа на вулицю

Влітку більшість людей не хочуть замикатися у тренажерному залі або розглядати для себе програму тренувань вдома. Це не означає, що потрібно пожертвувати своїми результатами. Якщо ви не знаєте, як чудове навколишнє середовище природи може вписатися у ваш кардіо план тренувань або тренувань з нарощування м'язів, або як вихід на вулицю може допомогти вам у подальшій фітнес подорожі, ознайомтеся крім «стріт воркаут» ще й з цими чудовими способами, які Ви можете використовувати на відкритому повітрі на свою користь.

Футбол

Якщо ви спортивний фанат, але не грали в командні види спорту з тих пір, як ще навчалися у школі чи в коледжі, тепер може бути чудовий час знову повернуться до аматорського спорту. Аматорський футбол підходить як для чоловіків, так і для жінок.

Якщо вам вже набридли традиційні кардіо тренування, футбол – відмінне кардіо тренування з деякими додатковими перевагами. Ваша маневреність, сила та швидкість повинні покращуватися від бігу, штовхання м'яча та ухилів від супротивників на футбольному полі.

2. Походи

Піший туризм має менший вплив, ніж біг, але він добре впливає на легені та м'язи. Якщо ви подорожуєте схилом, це може добре позначитися на вашій нижній частині тіла, адже в даному випадку ці м'язи працюють якнайкраще.

Піший туризм також є чудовим способом впоратися зі стресом повсякденного життя за час, проведений у природі. Бажаєте, щоб вся родина була у фітнесі? Спробуйте новий маршрут кожен вікенд.

3. Boot Camp (тренувальний табір із програмою тренувань для новачків)

В даний час Boot Camp дуже популярний і небезпідставний. Він підвищує серцево-судинний стан і силу за допомогою вправ на кардіо та опір за допомогою канатів (своєрідні кросфіт вправи для новачків) та гантелі. Груповий фітнес-табір також може спонукати вас працювати більше.

4. Трейловий біг

Якщо ви хочете щось більш інтенсивне, ніж походи, стежки повинні стати вашим спортом. На відміну від бігової доріжки, нерівний ґрунт стежки допомагає працювати з м'язами нижньої частини тіла ще більшою мірою. Фактично, лише кілька сантиметрів різниці під ногами може збільшити спалювання калорій на 5 відсотків. Якщо ви любите біг, ви виявите, що зміна місцевості може бути достатньою, щоб змінити вашу любов до тротуарів.

Однак перш ніж ви рушите в дорогу, переконайтеся, що у вас є ціла пара кросівок. Шукайте гарне взуття, легке і навіть із системою фіксацією п'яти, щоб тримати ногу на місці.

5. Плавання

Занадто жарко, щоб бігати чи йти у похід? Розгляньте  плавання. Все ваше тіло, включаючи легені, отримає серйозне тренування. У той час як плавання може не забезпечити стільки опору, як тренування з обтяженнями, воно надасть вам безліч інших переваг.

6. Пляжний волейбол

Інший командний вид спорту, пляжний волейбол змусить вашу нижню частину тіла кричати про помилування. Зверніть увагу на нижню частину тіла будь-якого серйозного гравця з пляжного волейболу. На нерівномірній основі та текстурі піску ваші м'язи весь час у напрузі, щоб залишатися стабільними. Ваша верхня частина тіла старанно працює при кожній подачі або ударі. Не дивно, що 85-кілограмова людина спалює колосальні 355 калорій протягом 30 хвилин пляжного волейболу! Звичайно, це передбачає, що ви багато працюватимете і грати інтенсивно з метою отримання якісного кардіо тренування.

7. Каякінг

Каякінг - це перш за все діяльність верхньої частини тіла, але основна робота всього тіла також є, підтримуючи ваше тіло у вертикальному положенні на байдарці. Якщо ви хочете дати вашій нижній частині тіла перерву після важкої тренування ніг, спробуйте це!

8. Гольф

9. Регбі

Якщо ви маєте групу друзів для барбекю, подумайте про те, щоб грати з ними в регбі. Він імітує інтервальні тренування в тому сенсі, що ви інтенсивно працюватимете і періодично зупинятиметеся для короткого відпочинку між іграми.

Ваша маневреність і швидкі зміни в напрямку в регбі будуть працювати на нижню частину тіла, але ваша верхня частина тіла також входитиме в гру щоразу, коли ви робитимете пас.

10. Садівництво

Потрібна перерва в вправах, що швидко змінюються, але ви все одно хочете продовжувати рух? Садівництво – відмінна вулична діяльність. Чи саджатимете квіти, збиратимете бур'яни або косите траву, кожен раз ви спалюватимете калорії.

Якщо ви займаєтеся садівництвом протягом кількох годин, і ви робите більше, ніж просто обрізаєте огорожі, а справді вириваєте бур'яни в ручну, ви можете легко спалити стільки ж калорій, скільки за звичайне тренування в спортзалі. Фактично, за 45 хвилин садівництва можна спалити калорій, як за 30 хвилин аеробіки. Ви також заощадите трохи грошей на садівнику.