Найбільші проблеми у фітнесі та як їх подолати

Ви можете показувати свій тріумф на фото у соціальних мережах, але періодично всі стикаються з невдачами. Кожна з них є уроком, але тільки якщо ви готові бути студентом і навчаєтесь чогось нового

Якщо ви будете використовувати інформацію, яку тут дізнаєтесь, ви точно станете мудрішим, ніж будь-коли, і дозволите всім перешкоду відскакувати від вас назад!

Ми опитали п'ятьох спортсменів MusclePharm про найбільші проблеми фітнесу за всі роки їх тренувань, і ми почули п'ять надихаючих історій, які вам обов'язково варто дізнатися. Вони це розповідають вам!

Подолання трами, душевно та фізично

Травма. Це слово із шести літер може будь-якого спортсмена вибити з колії та порушити всі плани. Рейнор Уитком з власного досвіду може розповісти, як пережити це у фізичному плані, а й у емоційному.

"Я зазнав серйозної травми плеча, коли впав під час товариського футбольного матчу", згадує Вітком. "Я весь час питав себе: чому я взагалі грав? Чи зможу я тепер колись виконати те саме знову в тренажерному залі? Чи зможу я коли-небудь повністю відновитися? Мені в буквальному сенсі потрібна була допомога навіть просто одягнути на себе сорочку . Важко було передбачити, як я житиму з цією травмою в майбутньому".

Такі негативні думки та уявлення свого сумного майбутнього призводять часто до депресії. "Я пригнічував себе не тільки тому, що я не міг виступати, як раніше це робив, але й тому, що був недалекоглядним і тепер поплатився за це. Я думав, що моя травма точно завадить мені досягти моїх цілей за певний період".

З цим потрібно просто змиритися, хоча це і займає дуже багато часу. Травми плеча часто трапляються і Уїтком зрештою зрозумів, що він даремно скаржиться. "Я мав прийняти те, що трапилося, і задумався, як багато інших людей втратили набагато більше: свої сім'ї, будинки, робочі місця, кохання. А ось я скаржуся на якусь травму плеча", згадує він.

У цей момент він зробив свідоме рішення прийняти свої невдачі, хоч би якими важкими вони були, і використовувати їх, щоб рости як особистість. "У важкі часи, проблеми, травми зустрічалися на моєму шляху, щоб удосконалити мене і зробити мене сильнішим", каже він. "У всіх нас є проблеми, але у нас також є вибір проходити їх і стає кращим. Це дійсно залежить від вас, чи хочете ви застрягти на місці або ж ви хочете прогресувати і бути щасливим. Я вибрав бути щасливим".

Образ тела и сила разума

Ноора Куусівуорі довго була конкурентоспроможним плавцем. Таким чином, вона ніколи дійсно не переживала, як виглядає її тіло, тільки дбала про те, як її тіло працює. Але коли чоловіки почали хвалити її статуру, це парадоксально змусило її ще самокритичніше до себе ставитися.

"Моя увага завжди була зосереджена на спортивних результатах, а не на зовнішньому вигляді", каже вона. "Раптом я відчув тиск у тому, щоб бути досконалою, і моя розумова боротьба привела мене до перетренованості та нездорового харчування. Я втрачала вагу, коли вже не було чого втрачати, і фанатично займалася в залі настільки, що відчувала щоденну боротьбу в силових тренуваннях. , я тренувалася по шість годин на день, але дозволяла собі з'їдати лише моркву та тунець. Це був маразм з мого боку”.

Зневірившись у пошуках нового шляху, Куусівуорі почала читати книги і поринули в психологію, щоб отримати допомогу в боротьбі із самою собою. "Людський розум є потужним інструментом настільки, наскільки ви самі вирішите для себе", робить висновки вона. "Будучи досить конкурентоспроможним спортсменом, я використала свій розум, щоб візуалізувати свою успішну роботу, так що я зробила те саме зі своїм тілом і представляла його бажане зображення. Я просто вирішила зупинити своє божевілля, а потім виконувати правильну роботу, щоб йти до кінця" .

Її порада всім, хто бореться таким же чином, виконувати важку роботу, необхідну для створення перспективних результатів. "Це не нормально і нездорово дивитися на своє тіло негативно і говорити із собою в негативному ключі", каже Куусівуорі. Ваше тіло чудове і ніколи не дозволяйте змушувати себе повірити у щось інше.

"Сфокусуйте свою увагу на всіх дивовижних речах, які робить ваше тіло щодня, і переключіть свою увагу від зовнішності", – радить вона. "Зацикленість на своєму зовнішньому вигляді може переслідувати багатьох людей і я могла б бути однією з них. Натомість я почуваюся щасливою в такому здоровому вигляді, який маю сьогодні".

Ризик ще більшого збільшення м'язового розміру

Хоча жінки часто є більш відвертими в цьому питанні, чоловіки теж часто зациклюються на проблемах зі своїм тілом. "Я переживав, що маю мало великий розмір м'язів", каже Андре ДеКастро. "Мені завжди хотілося додати ще пару кілограм тут і пару там, і саме тому я завжди повертаюся до тренажерної зали: через таку виставу у своїй голові досконалого тіла, я гнався за своїм ідеалом і іноді мене далеко заносило".

Це надмірне захоплення своїм тілом має передбачувані наслідки, які легко випустити з уваги у тренувальній ейфорії. Чим більший обсяг тренувань і більше інтенсивності ви проводите, тим більше м'язового зростання отримуєте, чи не так? Так, так і є, але це також може означати більшу кількість випадків тренувального травматизму. "За ці роки я пошкодив обидва свої стегна по кілька разів кожне, зламав праву ключицю, потягнув свої вірні трицепси та зазнав багато інших проблем на своєму шляху. Я був у постійному страху повторного отримання травми", згадує він.

Уповільнення відчайдушного прагнення збільшити розмір м'язів і зосередження своєї уваги на короткострокових цілях допомогли ДеКастро рухатися вперед. Він відточував свої навички на тому, що міг виконувати безпечно прямо зараз, а не боротися за максимально велику інтенсивність.

"Я хотів зосередитися на використанні своїх слабких сторін тільки на свою користь, вживати всі свої їди, коли я повинен", каже він. "Я також провів багато досліджень. Я хотів знати все від харчування і добавок до біомеханіки. Таким чином, я дізнався безпечні, нові методи тренувань і вправ, які були в змозі змінити мою схему фізичних навантажень, щоб пристосуватися до моїх травм і знову почати прогресувати".

У нього є ще одна дуже цінна порада, яку ви напевно чули, але завжди варто повторити ще раз. "Терпіння! Терпіння та послідовність є ключем до досягнення ваших цілей" каже ДеКастро.

Життя у болях

Спортсмени, особливо молоді, рідко розуміють усі реалії свого виду спорту: постійно запалені суглоби, системне виснаження та навіть деякі хірургічні операції стають знаками пошани. Це все частина гри, чи не так? Насправді ні.

"Я подумки розумів, що це все моє, коли заходив у спортзал щодня, але фізично моє тіло не може впоратися з цим", каже важкоатлет Деррік Джонсон. "У мене була перша операція на коліні у віці 20 років і ще одна в 2011 році, за рік до Олімпійських ігор. Я також регулярно приймав дози ібупрофену та болезаспокійливих засобів до тренування, і м'язові релаксанти після неї, коли це було необхідно". Стільки всього, а хлопцеві ще навіть немає 30.

Але Джонсон почав запитувати про закономірність його фізичного майбутнього, а після переїзду в Лос-Анджелесі в 2013 році, він почав переглядати всю свою методику тренувань.

"Спортсмени зазвичай вважають травми неминучою частиною процесу. Я теж думав аналогічно протягом багатьох років. Але потім я почав проводити дослідження та дізнаватися про силу їжі", згадує він. "Я усунув запальні продукти, як цукор, молочку, зернові, алкоголь зі свого раціону і перестав приймати всі таблетки. На протязі вже першого тижня мої суглоби відчували себе краще за свої 28 років, ніж коли мені було 16".

Він також переробив схему своїх тренувань та їх направлення на зміцнення суглобів та покращення вправ для грудного відділу хребта. Ці два основні кроки допомогли зменшити стрес та навантаження під час тренувального процесу на суглоби та нижню частину спини.

Через шість місяців після внесення цих змін Джонсон виграв у 2013 році Національний чемпіонат. Він пішов далі на такі ж змагання у 2014 та 2015 роках і був у збірній США на чемпіонаті світу у 2014 та 2015 роках, а зараз готується до Олімпійських ігор 2016 року в Ріо.

Урок, який він отримав, полягає в тому, що сенс тренувань лежить не лише у тренуваннях. "Не поспішайте, слухайте своє тіло і завжди присвячуйте однакову кількість часу на відновлення, як і на процес тренувань", говорить він. "Якщо ви хочете тренуватися до свого максимального піку, тоді дізнайтеся, як харчуватись достатньо здоровою їжею, щоб виконувати це правильно. Потім дайте цим змінам достатньо часу, щоб вони мали змогу заробити!"

Думати самостійно

Як і багато жінок, Алісса Сміт боролася зі своєю вагою після того, як вона закінчила університет. Тоді вона кинула регулярні інтенсивні ігри університетського спорту, щоб просто неквапливо займатися еліптичними вправами кілька разів на тиждень, після яких старанно поїдала бутерброди.

"Вага в залі лякала мене і я не мала жодного поняття, що означає правильне і чисте харчування", згадує Сміт. "Я знала, що мені потрібно було керівництво та підказки, тому я найняла особистого тренера". Протягом шести місяців вона добре проходила свій шлях відновлення після колишньої статури. Як мету, Сміт вирішила взяти участь у конкурсі бікіні.

Але іноді бачення вашого тренера не завжди збігається з вашою власною думкою, хоча це може зайняти деякий час для усвідомлення. Сміт отримала пораду від тренера зі складання програми перед конкурсом, який був вкрай екстремальним, якщо не сказати більше. "Моя 13-тижнева підготовка повинна була складатися з перетренованості, недоїдання та захоплення моєї ваги", каже вона. "Я знала, що це не було здоровим напрямком, але я вважала, що це буде працювати, тому що це тренер радив мені це робити".

Фізично така підготовча робота діяла, а Сміт добре виступила у цьому шоу. Але на ментальному рівні, однак, вона просто не відчувала себе добре. "Після цього я зрозуміла, що ніколи більше не хочу зациклюватися на зважуванні себе чи зважуванні своєї їжі", каже вона. "Я також не хотіла завдати собі метаболічної шкоди цими дієтами та екстремальними обмеженнями".

Сміт взяла свій невдалий досвід і використовувала його як стимул для творчості, дослідження та впровадження нових тренувальних програм та схем раціону, щоб залишатися стрункою, здоровою та, найголовніше, щасливою протягом усього року.

"Я створила свій власний унікальний спосіб тренувань шляхом змішування HIIT, силових тренувань і спортивних вправ", каже вона. "Це не було схоже на те, що я коли-небудь бачила, але це було досить складно і викликало у мене інтерес, чи можу я взагалі це здолати".

На сьогоднішній день Сміт ніколи не дотримується чужих норм і схем. Вона каже, що зараз щасливіше, ніж будь-коли. "Хто знав, що штовхання свого розуму і тіла за межі зони комфорту призведе до зовсім іншої та кращої версії самої себе?" вона говорить. "Зараз я найщасливіша і здоровіша людина, ніж будь-коли була і я сама собі вдячна за все це".