6 причин, чому жінки повинні займатися тяжкою атлетикою

 

Немає жодних причин засумніватись у тому, що дівчата теж мають займатися важкою атлетикою. Йдеться не просто про те, щоб добре виглядати у дзеркалі. Підйом ваги може змінити Ваш внутрішній світ і змінити життєву ситуацію на краще

Я проводжу багато часу, навчаючи жінок, як змінити своє тіло, але я зосереджуюсь на більшому, ніж просто їхній статурі. Я навчаю їх, як покращити свій внутрішній бік, щоб відобразити свої зміни у способі життя. Тяжка атлетика змінила моє тіло і життя на краще, і я хочу, щоб багато дівчат зазнали аналогічних переваг.

Ось короткий виклад основних причин, чому Ви повинні також стати важкоатлетом.

Причина №1. Покращити свою впевненість

Одна з основних причин, чому жінки мають піднімати вагу в залі, полягає у підвищенні своєї впевненості. У мене зараз набагато більше впевненості в собі, будучи в середині своєму третьому десятку, ніж будь-коли раніше. Коли я вперше приступила до тренувань, я завмерла на місці, як тільки увійшла до тренажерної зали. Якби я не була зі своїм чоловіком чи другом, я б гадки не мала, що робити.

Навіть якби я знала, який саме тренажер варто використовувати, я б хвилювалася, тому що люди дивилися на мене, або тому, що я не знаю, як налаштувати параметри цього пристрою. Купу сумнівів було б у моїй голові, чи варто мені взагалі починати цей шлях тренувань.

Зараз, коли я вже займаюся цим багато років, я відчуваю, що цей тренажерний зал мій, коли приходжу сюди. Я обожнюю це почуття. Потрібний певний досвід, але якщо Ви просто продовжуватимете відвідувати тренажерний зал і виконувати свої сплановані вправи, тоді Ви побудуєте свою впевненість. Якщо Ви збираєтеся ходити до спортзалу, тоді з упевненістю використовуйте обладнання, яке Вам потрібно, та працюйте на забій у своїх повтореннях та підходах. І знаєш що? Нехай люди довкола дивляться! Вони, ймовірно, хочуть дати пораду чи хочуть знати, як Ви це робите та що саме Ви робите. Ніщо не може бути кращим, ніж коли Ви приходите до тренажерного залу з такою впевненістю.

За межами зали, я не можу навіть зайти в продуктовий магазин у безрукавці, адже жінки та чоловіки зупиняють мене, хвалять і запитують, що я робила для такого тіла. Це дуже приємно говорити: "Я займаюся тяжкою атлетикою". Це так само просто, як ходити до тренажерної зали. Я можу одягнути гарну сукню або свою обожнювану пару джинсів, виглядаючи при цьому криво. Ви почуваєтеся чудово у своєму тілі, знаєте, що виглядаєте шикарно і почуваєтеся чудово.

 

 

Причина №2. Є більше вуглеводів

Хто не любить добре поїсти? Коли ви піднімаєте важку вагу, ви повинні вживати всі вуглеводи. Ну, можливо, не всі вуглеводи, які Вам хотілося, але багато вуглеводів. Якщо Ви справді займаєтеся з високою інтенсивністю у залі, то зобов'язані відповідно харчуватися. У Вас не буде результативного тренування, якщо Ви не правильно харчуєтесь.

І все одно багато дівчат катастрофічно бояться вуглеводів. Вони впевнені, якщо вони підвищать їх вживання, це викличе додатковий набір ваги. У мене є неймовірні новини для Вас: це ніколи не станеться, якщо Ви виконуватимете вправи інтенсивно та послідовно. Вам потрібні ці вуглеводи для зміни тіла.

Так що, якщо Ви вживатимете в раціоні вуглеводи в день тренування ніг, Ваше тіло буде використовувати кожен грам цих компонентів, щоб рости і підтримувати м'язи. Це неймовірно хороша причина, щоб поїсти вуглеводів та піднімати тяжкості.

Причина №3. Ліпити свої ідеальні форми

Підйом ваги змусить м'язи виявитися на Вашому тілі, змінить його форми і навіть змінить Ваш гардероб та стиль одягу. Кардіо не здатне на такі чудеса! Багато жінок просто витрачають годинник у тренажерному залі на біговій доріжці. Зрозумійте мене правильно, робити кардіо теж важливо. Я теж роблю кардіо, але підняття важких речей напевно додало моєму тілу красивих форм, про які я навіть не підозрювала. Мої сідниці виросли. У мене є дивовижні ноги, і тепер я не боюсь їх показати. Я волію носити свою обожнювану пару джинсів або легінси, особливо, коли я можу бачити свої розвинені м'язи, що виділяються.

 

 

Причина №4. Спалювати більше калорій

Найкраща частина важкої атлетики полягає у ефекті спалювання калорій після навантажень чи підвищеному вживанні кисню після тренування. Коли Ви виконуєте лише кардіо, Ви спалюєте жир, але в результаті абсолютно не нарощуєте масу своїх м'язів. Коли цей кардіо підхід закінчується, жирове спалювання зупиняється.

Коли Ви піднімаєте вагу з інтенсивністю, Ви також спалюєте жир та калорії. Але швидкість метаболізму збільшується, і ви спалюєте калорії протягом усього дня, навіть після того, як сеанс у тренажерному залі закінчено, і ви давно вдома відпочиваєте. Про себе можу сказати точно, що я справді спалюю жир, доки сплю. Чим більше у Вас м'язів, тим більше калорій Ви спалюєте. Все так просто.

Причина №5. Зміцнити свої кістки

Ви можете і не мати справу з цією проблемою, тільки все ж, жінки піддаються більшому ризику остеопорозу, ніж чоловіки, що означає більший ризик появи тріщин і переломів кісток. Відмінним способом мінімізувати цей ризик є вправи з обтяженням високої інтенсивності. Я не говорю всього про кілька повторень на тренажерах і невелика схема тренувань. Я говорю про прогресивну інтенсивність.

Приходячи до зали, Ви можете використовувати будь-які тренажери, троси, гантелі або можете скористатися стійкою для присідань зі штангою – все, що Вам зручно. Просто піднімайте вибрані тяжкості і все, що Ви повинні виконувати, це дотримуватись навантажень. Ви будуватимете масу м'язів, збільшуватимете щільність своєї кісткової тканини, а також множите свою силу, яка допоможе Вам у майбутньому.

Причина №6. Бути самостійними

Підйом ваги є збільшенням сили та можливостей. Коли Ви будете нести свої покупки з магазину, важкий багаж, класти щось у відсік над головою, займатися перестановкою меблів, то тренування важкої атлетики дадуть Вам можливість робити речі на власний розсуд і не потребувати будь-якої допомоги.

Це особливо тішить, коли Ви підходите до тренажеру в залі і хлопець запитує, чи Вам потрібна допомога. Ну а Ви в змозі сказати: "Ні, я сама впораюсь!", І це безцінно.

 

 

Схема тренування для всього тіла від ДЖЕСІ

Я склала приклад свого тренування для всього тіла з деякими з моїх найкращих вправ. Вони залучають багато м'язів та енергії та потребують значної інтенсивності, щоб викликати бажані зміни. Простіше кажучи, вони дадуть вам максимальні результати від витрачених сил. Піднімайте вагу та насолоджуйтесь!

Тренування для всього тіла:

Розігрів

-розігрів: 5 хвилин на біговій доріжці;

-присідання зі штангою: 2 підходи (х5 разів) для розігріву;

 

Основне тренування

-Присідання зі штангою: 4 підходи (х10 разів);

-Підтягування: 5 підходів (х5 разів);

-випади: 3 підходи (х12 разів для кожної ноги);

-жим штанги стоячи: 2 підходи (х8 разів) для розігріву; 4 підходи (х12 разів);

-Тяга штанги в нахилі: 3 підходи (х12 разів);

-жим Арнольда: 4 підходи (х12 разів).