6 причин, чому чоловіки повинні займатися йогою

 

 

Декілька років тому, коли Джей Катлер піднімався на вершину світу бодібілдингу, він розповів про свою таємницю, яку нещодавно почав включати у тренування. То була йога! Він використав її для підвищення гнучкості та покращення своєї здатності більш ефективно тренуватися та уникати травм. А згодом він виграв титул Містер Олімпія.

Сьогодні існує вже більша кількість студій йоги та занять йогою, ніж будь-коли, але багато людей, чоловіків, зокрема, не до кінця розуміють, що відбувається всередині цих залів і як вони повинні це сприймати. Чи це розтяжка, медитація, деякі види їх комбінації чи щось зовсім інше? Чи можливо, що йога допоможе впоратися з Вашими жорсткими стегнами, покращить надлюдський спортивний потенціал та стане секретною зброєю?

Ось кілька причин, чому Вам не варто її боятися і чіткі підстави додати трохи йоги у Ваше життя.

Що потрібно для початку?

• Килимок (не покладайтеся на мат у залі);
• Шорти, які не надто високо закочуватимуться;
• Кофта, яка не рухатиметься надто багато;
• Відкритий розум;
• Бажання пізнавати та ставити питання;
• Гарний тренер.

1. Йога збільшує діапазон рухів

Ви можете думати, що діапазон руху це те саме, що і гнучкість, але це трохи інше поняття. Багато хлопці знають, що вони мають щільну групу м'язів або дві, найчастіше це біцепс стегна, м'язи сідниць, живота та плечей. Але вони не можуть зрозуміти обмеження будь-якого з цих місць та їхньої здатності тренуватися через повний діапазон рухів. Чим більше Ви тренуватимете ці м'язи через обмежений діапазон рухів, тим більш обмеженими Ви стаєте, як ліфтер і функціональна людина.

Одним із обмежень Катлера були його щільні плечові суглоби. Він зрозумів, що вони не дозволяли йому повністю розтягувати свої грудні м'язи при рухах жиму, що в свою чергу позначилося на його здатності будувати масу в грудному відділі. Підвищена гнучкість відкрила йому можливість виконувати більш діапазонні рухи жиму та інший напрямок розвитку, який допоміг йому, зрештою, виграти чотири Sandow трофеї.

Добре спроектовані заняття йогою наголошують на можливості, які відкривають практично всі ці проблемні зони. Кожна людина може отримувати вигоду від розкриття своїх плечей, що згорбилися, і вузьких стегон. Сприймайте це якісне виконання рухів як завдання номер один.

 

 

2. Йога покращує дихання

Ви, звісно, ​​можете думати, що й так дихайте чудово. Але, ймовірно, будете дуже здивовані, наскільки йога змушує Вас зосередитися на вдиху та видиху, особливо в той час, коли Ви намагаєтесь виконати жорсткі пози в незнайомих для себе площинах рухів.

Коли заняття йогою стають дедалі інтенсивнішими, дихання сповільнюється, а чи не прискорюється. Це вчить Вас робити довгі та повільні вдихи, коли Ви їх потребуєте, розширюючи обсяг легень, щоб дозволити Вам вдихати ту ж чи більшу кількість кисню з меншої кількості вдихів.

Це одна з причин, чому Ви можете відчувати своєрідне блаженство під час занять йогою. Що ще важливіше, Ви тренуєте своє тіло, щоб ефективніше наситити себе киснем. Це важливо для кардіо діяльності, силових тренувань та нарощування м'язів.

3. Йога зміцнює

Кожен йог може розповісти історію або двадцять історій про те, як вони бачили сильного, м'язистого хлопця, що входить важливо до зали, який повністю підкорився в процесі менш м'язової жінки-тренера. Чому це відбувається? Тому що хлопець, який, без сумніву, заслужено навчив свою статуру в класичному напрямі спорту, зрозумів, що в йозі він залишається слабким.

Йога включає безліч унікальних рухів на додаток до основ, такі як поза собаки, планка і поза воїна. Залежно від забаганки Вашого вчителя, також можуть бути включені бічні пози, скручування та рухи з вигинанням спини, а також безліч вправ на балансування, які зазвичай не присутні у тренуваннях ліфтера.

Ці рухи змушують Ваше тіло працювати у нових та незвичних напрямках, зміцнюючи менші м'язи стабілізатора та, заодно, збільшуючи здоров'я суглобів. Ви можете прагнути стати сильнішими, звичайно, але Ви могли б також зміцнити свою слабку ланку, яка, в іншому випадку, може призвести до травми.

Іншими словами, гарні заняття йогою здатні захопити багато моментів, які Ви думаєте, що і так охоплюєте своїми довгими та супер складними програмами тренувань.

 

 

Як можна скласти заняття йогою?

 

Варіант 1

День 1: Силовий тренінг

День 2: Йога

Повторюйте, якнайчастіше

 

ВАРІАНТ 2

День 1: Силове тренування А

День 2: Силова підготовка B

День 3: Йога/активний відпочинок

 

ВАРІАНТ 3

Ранок: Йога в залі чи вдома

День: Силові тренування

 

ВАРІАНТ 4

Протягом дня: Силове тренування

Вечір: Йога для остигання

4. Йога надає активний відпочинок

Головне завдання для хорошого спортсмена полягає в тому, щоб правильно з'ясувати, що робити у свій день відпочинку. У ці дні, в які Ви можете активувати активність, Ви не повинні утримуватися від типових тренувань. Але Ви зобов'язані дозволити своєму тілу отримувати вигоду та відновлюватися, якщо дійсно не хочете нічим займатися.

Багато спортсменів відчувають, що вони збожеволіють, якщо не зможуть виконати певну форму діяльності. Йога є ідеальним варіантом для таких днів. Ви, ймовірно, зрозумієте, що це набагато складніше завдання, ніж Ви очікували, але вона зазвичай не вимагають багато часу для відновлення (хоча Ви, можливо, відчуватиме трохи крепатури перші кілька разів).

Насправді, гарне правило полягає в тому, щоб почати із заняття у 60 хвилин одного рівня йоги. Їх часто можна знайти у повному комплексі послуг спортивних залів. Вони трохи рідше зустрічаються у студіях йоги, де заняття мають тенденцію бути трохи довшою.

5. Йога балансує

Це може означати багато речей, але ми не говоримо зараз про чакри. По-перше, йога буквально включає пози, які допомагають поліпшити баланс. Пози на одній нозі, стійки на голові, стійки на руках, а також балансування рук і безліч інших складних завдань, виправдовують себе. І незалежно від того, скільки віджимань або присідань із вагою Ви можете зробити, хороший вчитель йоги завжди зможе знайти у Вас слабкі сторони.

По-друге, йога закликає Ваше тіло рухатися незвичними способами, проводячи час у зовсім незвичних позах. Спортсмени вважають кожну тренування, щоб отримати від неї максимальну користь, і це справедливо, так що більшість з нас часто, зрештою, виконують одні і ті ж типи рухів на постійній основі. Це все добре, поки не настане той день, коли раптом Ви вже не зможете згадати, коли востаннє Ви не відчували біль.

Ми чули це знову і знову: "Моя спина/стегна/плечі завжди не давали мені спокою, але йога у 100 разів покращила їхню ситуацію". Єдина проблема тут полягає в тому, що йога працює досить добре, що більшість початківців припиняють займатися їй після того, як відчувають її переваги.

 

 

6. Йога покращує загальний стан здоров'я

Більшість атлетів приймають як належне, що їхні спортивні заходи приносять покращений стан здоров'я. Але тренування на дуже інтенсивному рівні тривалий період, зрештою, викликають знос Вашого тіла, зокрема, без простору для різноманітного руху та якісного відпочинку.

Йога не тільки допомагає Вам почуватися добре після важких тренувань, але вона забезпечує інші істотні переваги для здоров'я. Більш ефективне дихання допомагає знизити кров'яний тиск та знижує стресові реакції. Доведено, що йога відмінно підходить для допомоги у запобіганні чи зменшенні проблем, пов'язаних з радикулітом, зап'ястями або навіть обертання манжетів. У більшості міст Ви можете знайти заняття, які розроблені спеціально для людей, які страждають від травм або з болями в спині.

Не думайте, що всі наші слова означають, що це легко і просто йога. Звичайно, заняття можуть бути млявими і сонними, але вона також може кинути Вам виклик, який Ви зовсім не очікували, навіть якщо Вам здається, що Ваші інтенсивні, добре складені заняття йогою чинять надто м'який вплив на тіло.

Це чудовий спосіб для Вас жити довге, активне життя. Не бійтеся йоги. Це не дивний, екзотичний чи демонійний напрямок. Починайте з відповідного рівня, навіть якщо це найнижчий рівень у Вашому випадку, і дайте собі можливість серйозно випробувати її.