Чи сприяє 5-HTP схудненню?

Вік, підвищений рівень стресу через ритм життя, погане харчування здатні поставити під загрозу Ваш нормальний рівень серотоніну, що призводить до стану депресії, тривоги, безсоння та навіть збільшення небажаної ваги. Це часто призводить до дуже популярної фрази "Я їм, тому що у мене стрес, а стрес у мене, тому що я набираю вагу". Грамотно складена схема свого раціону може допомогти компенсувати деякий недолік і підвищити рівень серотоніну у Вашому організмі, але виключно їжею навряд чи вдасться достатньо поповнити потребу в цьому компоненті, оскільки він не виявлений у значних кількостях у більшості дієт. Ось де 5-HTP може допомогти.

5-HTP або 5-гідрокситриптофан є природною речовиною, яка походить від насіння Гриффонії простолистої. В організмі людини 5-HTP перетворюється на серотонін безпосередньо в мозку, і було доведено, що він допомагає впоратися з негативним настроєм, тривогою і навіть сприяє втраті ваги. У порівнянні з триптофаном, що зазвичай використовується в добавках для підвищення рівня серотоніну, 5-HTP має підвищену швидкість абсорбції і може перетнути гематоенцефалічний бар'єр з більшою легкістю.

Ця добавка має застереження: якщо Ви приймаєте антидепресанти, використання 5-HTP одночасно з ними не є дуже гарною ідеєю. Обговоріть це питання з лікарем, перш ніж приступити до використання даної добавки. Але, якщо Ви з тих, хто чітко дотримується дієтичного плану, особливо низьковуглеводної схеми раціону, ця добавка в одиночному застосуванні може допомогти.

Більш ніж піднятий настрій

Хоча, переваги 5-HTP щодо покращення настрою були добре документовані, більшість людей не знають про роль 5-HTP у регулюванні апетиту та втрати ваги.

Одне дослідження із американського журналу Clinical Nutrition експериментувало над 20 учасниками з ожирінням. Вони приймали добавки 5-HTP по 900 міліграм або плацебо щодня протягом 12 тижнів. Протягом перших шести тижнів не давалося жодних дієтичних рекомендацій, але випробувані звітували про те, що вони вживали в їжу. У другій половині випробування учасникам було запропоновано зменшити їх вживані калорій до позначки всього 1200 щоденно. Таке низьке споживання калорій характерне для екстремальної дієти.

Протягом перших тижнів, учасники, які приймали 5-HTP, добровільно скоротили вживання калорій у середньому на 1347 калорій (з 3233 калорій до 1886). Ті випробувані, яким давали плацебо, не показали жодних змін у прийомі їжі. Коли ж піддослідних попросили скоротити споживані калорії на 7-12 тижнях, група 5-HTP могла опустити вживання до 1,276 калорій до подальшого зниження 610 калорій, попри вже велике зменшення, помічене протягом перших шести тижнів. Падіння калорій призвело до значного зниження маси тіла тільки в групі 5-HTP, що спостерігається.

Ще один цікавий висновок даного дослідження був таким, що група з добавкою 5-HTP значно знижувала своє вживання вуглеводів (від близько 350 г на день до 160 г на день) і відчули вищі рівні ситості (або відсутність голоду). Ці дані дозволяють припустити, що 5-HTP може бути корисною добавкою в раціоні для тих, хто перебувати на низьковуглеводній дієті завдяки здатності 5-HTP замінювати дію ефектів вуглеводів на підвищення рівня серотоніну в мозку.

Пізніше дослідження 2012 року показало, що коли піддослідні з надмірною вагою використовували 5-HTP протягом чотирьох тижнів, вони мали значне зниження індексу маси тіла, товщини жирових складок на тілі, кола форм. Крім того, почуття ситості досліджуваних збільшилося, навіть якщо вони переводилися на зменшення калорій у своїх схемах дієт.

Кажуть, що найкраща дієта є тією, якою Ви можете дотримуватися послідовно. З цієї точки зору, 5-HTP показує максимальну користь як головний помічник. Це може допомогти Вам дотримуватись свого плану харчування, що дає ще один інструмент, щоб допомогти побудувати довгостроковий успіх у ваговій втраті.

Добавки для схуднення

Дозування рекомендації для 5-HTP може бути різним. У дослідженнях з|із| жирової втрати, прийом 300 міліграмів тричі на день під час їжі, як було показано, виявився досить ефективним, але більш типовий підхід містив 300-500 міліграмів всього за день, який часто ділиться на 2-3 прийоми.

Як згадувалося раніше, це погана ідея змішати 5-HTP з антидепресантами, особливо без нагляду лікаря. Два таких препарати у комбінації можуть призвести до високого рівня вільного серотоніну в мозку, що може бути дуже небезпечним. Якщо у Вас є якісь сумніви, зверніться до свого лікаря насамперед.

5-HTP може стати особливо корисним для тих, хто вживає їжу з низьким вмістом вуглеводів або застосовує кетогенний підхід до дієти (багата на жири їжа), оскільки це може допомогти замінити ефекти вуглеводів, що впливають на рівень серотоніну. Тим не менш, продукт також необхідно застосовувати з огляду на застереження. Хоча дослідження, згадані в цій статті, не використали втручання фізичних вправ, якщо Ваша мета все ж таки полягає в оптимізації статури, і Ви прагнете досягти довгострокового успіху, Вам потрібно більше, ніж просто дані добавки. Добре продумане, стабільне харчування та відповідний план тренувань є неодмінними складовими всього успішного процесу схуднення!