Топ 5 найкращих харчових добавок

Маючи такий прекрасний вибір і просто завалений різними рекламними пропозиціями від компаній, які виробляють харчові добавки, для багатьох питання про доцільність прийому тієї чи іншої добавки є загадкою. Ми часто вибираємо величезну кількість продуктів, сподіваючись, що якимось чином їх використання принесе бажаний результат.

Але насправді організму не потрібні всі існуючі добавки. Якщо ви в спорті новачок і тренування відвідуєте не регулярно, або ж ви атлет або навіть більше, ви людина яка постійно працює над собою, значить настав час вживати щось більше, ніж основні продукти харчування.

5 вітамінних добавок

Кожен з нас вживає різні харчові добавки, починаючи з креатину і закінчуючи мультивітамінами. Однак існує лише п'ять продуктів, які називаються як основні харчові добавки. Отже, це:
• Креатин,
• Мультивітаміни,
• Корисні жири,
• Білковий порошок,
• Добавка з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом.

1. Креатин

Креатин - це досліджена і перевірена харчова добавка, без якої правильне спортивне харчування просто немислимо. Її відкриття було проривом, і тривалий час вона займала лідируючі позиції серед харчових добавок. Креатин – це харчова добавка, без якої спортивне харчування кожного спортсмена, який займається силовими вправами, буде неповноцінним. Цей елемент бере участь у різних хімічних процесах вашого організму, здатний покращити витривалість і є головним прискорювачем метаболізму.

Синтезований з амінокислот, креатин є природною речовиною, яку наш організм виготовляє щодня. Креатин накопичується в скелетних м'язових волокнах і його граничне значення становить 150-160 мкмоль/кг, і так як організм людини здатний виробляти не більше ніж 100-150 мкмоль/кг, креатинова харчова добавка дозволяє організму поповнити запаси цього мікроел. Жінки мають більшу концентрацію креатину у м'язах, ніж чоловіки.
Вживаючи креатин, не слід дотримуватись думки, що чим більше, тим краще. Як тільки граничного значення креатину досягнуто, далі він не накопичується. По досягненню граничного рівня креатину в крові, поповнення 2-3 г креатину на добу буде достатньо.

Але ключовий момент і суттєва перевага цієї добавки – це те, що після припинення вживання креатину стан здоров'я людини ніяк не погіршується. У деяких випадках відмічено падіння ваги.

2. Мультивітаміни

Вітаміни та мінерали – це ключові складові здоров'я кожної людини. Згідно з даними останніх досліджень, сучасне суспільство відчуває нестачу вітамінів та мінералів. Саме тому застосування вітамінів необхідне для того, щоб наситити організм корисними мікроелементами.

Усі вітаміни поділяються на жиророзчинні і водорозчинні. Мінералами називають неорганічні речовини, які класифікуються на макромінерали та мікроелементи.

Ці елементи виконують абсолютно різнопланові функції у людському організмі. Вони покращують стан здоров'я, додають енергії, покращують м'язове скорочення, імунітет, а також допомагають швидко відновитись після стомлюючих занять у спортзалі. Для покращення аліментарного статусу так і фізіологічних функцій, спортсмени, такі як атлети, наприклад, мають більші вимоги до вітамінів та мінералів, ніж звичайні люди. Оскільки важкі фізичні вправи змушують людину витратити більше енергії, отже, потреба в мультивітамінних добавках з великим рівнем мінералів і вітамінів зростає.

3. Корисні жири

Ліпіди - це широкий термін, що використовується для імені всіх жирів, що виробляються організмом людини. Цей термін включає, зокрема, холестерол, стероїди та тригліцериди.

Без жирів організм зможе існувати, оскільки жири - це учасники багатьох хімічних реакцій. Вони є джерелом енергії, виконують імунну функцію, є незамінним елементом практично для всіх органів зору і сприяють синтезу таких гормонів, як естроген і тестостерон.

Корисні жири, також часто іменовані як мононенасичені або поліненасичені жири, це рідини кімнатою температури, що містять у своєму складі омега-3, омега-6 і омега-9 кислоти.

4. Білковий порошок

Протеїн - це основне джерело енергії в організмі людини і не що інше, як основа м'язової тканини. Структурними елементами протеїну є амінокислота. Харчовий білок - це основний постачальник амінокислот в організмі, особливо тих, які виробляються організмом людини.

Протеїн виконує безліч функцій, необхідні успішної життєдіяльності людини. Обмін речовин немислимий без протеїну. Якщо ви активний бодібілдер, не забувайте, що саме цей елемент сприяє стимуляції росту м'язів, зменшенню ваги і також допомагає підтримувати прекрасну фізичну форму.

Що ж до дозування, слід зазначити, що у середньому людині необхідно 0.8г/кг маси тіла на добу. Бодібілдери або ті, хто бажає збільшити м'язову масу, потребують більшого дозування протеїну – 1.0-1.2г/кг маси тіла на добу. Дозування спортсменів, які займаються силовими тренуваннями та тих, хто працює над своєю фізичною формою з ранку та до пізнього вечора составляет1.5-1.7г/кг маси тіла.

Але в більшості випадків звичайна людина може отримати добову дозу протеїну із звичайних харчових продуктів. Однак часто трапляється так, що ваша добова норма протеїну може становити 20-30 г, але з'їсти таку кількість їжі, що містить необхідну кількість протеїну, просто неможливо. Тому протеїновий порошок – це найкращий спосіб поповнити запаси цього елемента, не вживаючи дуже багато їжі.

Протеїновий порошок – це чудове рішення для активних людей, які постійно перебувають у русі та часто не можуть стежити за тим, що їдять.

5. Добавка з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом.

Перед тим як перейти до обговорення цієї добавки, слід зазначити, що амінокислоти є найважливішими будівельними блоками клітинних мембран протеїну. Незамінними амінокислотами з розгалуженою мережею є аміноізокапронова кислота, етилпропіонова кислота іаміноізовалеріанова кислота. Амінокислоти з розгалуженою мережею не виробляються організмом, тому їх недолік можна заповнити з їжею або за допомогою харчових добавок.

Як і у випадку з протеїном, амінокислоти з розгалуженою мережею виконують велику кількість функцій в організмі, хоча найважливіша функція – це енергія. Амінокислоти можуть у потрібний момент стати джерелом енергії, особливо в тих випадках, коли запаси м'язового глікогену на межі.
Щоденний прийом 10-30 г харчових добавок, що містять амінокислоти з розгалуженою мережею, допомагає активним людям економити м'язовий глікоген та сприяє швидкому відновленню після вправ, особливо після занять у жарких умовах.

Як бачите, правильне спортивне харчування без необхідних харчових добавок немислимо, хоч і звичайна людина, не зациклена на спорті, не потребує їх, крім хіба що вітамінів, яких організму часто не вистачає. Але люди, які присвячують частину свого життя тренуванням у спортзалі, повинні приймати більшу кількість корисних мікроелементів. Як показує практика, щоденний раціон не може забезпечити людину всім необхідним. Серед усіх представлених на ринку харчових добавок лише п'ять вищезгаданих вважаються основними в спортивному харчуванні.

Креатин відіграє важливу роль для тих, хто займається тренуваннями навантаження. Мультивітаміни допомагають заповнити нестачу мінералів та вітамінів в організмі людини. Вони просто життєво необхідні тим, хто присвячує своє життя спорту. Без корисних жирів не буде виконано жодної хімічної реакції організму. Наприклад, синтез гормонів без корисних жирів неможливий.

Протеїн є головною складовою організму після води, звичайно. Цей ключовий елемент задіяний у величезній кількості хімічних реакцій організму. Також необхідна кількість протеїну на добу – це запорука прекрасної фізичної форми. А амінокислоти з розгалуженим ланцюгом не виробляються організмом людини, тому необхідну кількість даного елемента людина може отримати лише завдяки харчовій добавкі.

Таким чином, перед тим як штурмувати магазини в пошуках нової харчової добавки, спершу подумайте, чи є у вашому арсеналі основні мікроелементи, які є головною запорукою успішного тренування та відмінної фізичної форми!