Як зробити ваші дієти коротшими та ефективнішими?

Як зробити ваші дієти коротшими та ефективнішими?

24.04.2018

У ході цього процесу нічого незвичайного немає в тому, щоб не набрати 30-40 фунтів. І потім знову настає важкий і тривалий тимчасовий безвуглеводний відрізок.

На щастя, є інший спосіб, можливо навіть найкращий – побудувати фізично розвинене тіло. Перехід до короткострокових дієт під час фази набору маси може забезпечити кращі результати, допомогти ефективніше підготуватися до змагань, спростити цей процес і зробити його легшим фізично та морально.

Занадто коротка, щоб ваше тіло встигло адаптуватися

Більшість дієт для зниження ваги надто тривалі, від 8 до 24 тижнів. Проблема в тому, що за цей час наше тіло починає адаптуватися та вчиться функціонувати не меншу кількість калорій на день. А режим голодування, який часто супроводжує дієту, уповільнює ваш метаболізм. Таким чином, тіло спалює менше калорій, а ціль дієти не досягається.

Короткострокові дієти, навпаки, тривають від 4 до 6 тижнів. Вони досить короткі, щоб ваше тіло не увійшло до стану голодування. У перспективі – тренування при ¦нормальному чи майже нормальному метаболізмі та менших порціях їжі допоможе знизити зайву вагу. Як тільки кілька кілограмів буде втрачено, ви можете повернутися до попереднього обсягу порцій. Поки не настане час для чергової короткочасної дієти.

Короткострокова дієта може вам не підійти, якщо ваша дієта для різкого схуднення викликала ефект «йо-йо», коли людина одужує худея. Повторні курси для швидкої втрати ваги, що супроводжуються його різким збільшенням, викликають лише голод та збільшення маси тіла. У цьому стані метаболізм уповільнюється, що ускладнює спалювання калорій.

Тривале підтримання низького рівня жирів в організмі

Великі обсяги та вага супроводжуються постійним споживанням жирної їжі. Має сенс зменшити кількість жиру у раціоні. Більш продумано підходячи до питань зайвої ваги та схуднення, ви можете уникнути болісних обмежень даних місячних дієт, мінімізувати їх негативний вплив на своє тіло та тримати бажану вагу довше.

Будь-хто, хто звик наїдатися до відвалу, знає, незалежно від того, що він інтенсивно і старанно тренується, все одно трохи одужує. Деякі люди намагаються боротися з цим, дотримуючись збалансованого харчування, тобто набирати м'язову масу, не гладшаючи. Хороший приклад цього підходу – кетогенна дієта. Взагалі, якщо ви не новачок, і не бачите видимих ​​результатів у новачка - набір ним жиру - частина гри.

Коли застосуєте традиційний підхід до підготовки до змагань, можете почати з огляду на вашу масу з 8-10% жирів для чоловіків і 17% жирів для жінок. Ви продовжите набирати до 20% жирів для чоловіків та 27-30% для жінок. На цьому етапі ваша вага помітно збільшиться без вираженої мускулатури.

Зробіть свою велику вагу більш продуктивною

Якщо споживати близько 15% жирів для чоловіків та 25% для жінок, ви можете звести до мінімуму загальний приріст жирового прошарку. А короткочасна дієта уповільнить збільшення відкладень жиру.

Коли наберете 10 фунтів, дотримуйтесь дієти, поки не втратите 5 фунтів. Робіть це три-чотири рази під час активної підготовки до змагань. До цього часу ви, звичайно, додасте до ваги, але це буде в основному мускулатура, а не жир.

Якщо ви додаєте 20 фунтів у фазу набору маси, 15 з них можуть виявитися м'язами. Якщо слідувати традиційному підходу, можливо доведеться набрати 30-40 фунтів, щоб приріст м'язів становив 15.

Уникайте місяців виснажливих дієт

Ніхто не любить дієти. Це важко. Ви завжди голодні. І завжди відчуваєте втому. І бажання все кинути може поглинути кожну вашу думку. Не дивно, що багато людей зриваються, так і не досягнувши поставленої мети.

Почати дієту не так вже й складно. Ви відмовляєтеся від звичних порцій, коли захочете, після чого починаєте їсти менше. Ця зміна темпу позитивно позначається на метаболізмі.

Цей новий стан може тривати 2-3 тижні, як ви знову почнете вживати самі продукти, як і раніше. Але вам не важко на цьому часовому відрізку. Порівняйте цей підхід із традиційними дієтами, де ви обмежуєте себе в калоріях від трьох місяців до півроку. Короткострокова дієта здається розумнішим виходом.

Автор: Шеннон Кларк, незалежний експерт з питань здоров'я та фітнесу, університет Альберти, Канада.

Поділитися:

Останнє в розділі