9 потужних продуктів для бодібілдингу

При створенні звичайної програми тренування є деякі вправи, які Ви вважаєте основними і ставите їх у пріоритет. Це можуть бути присідання для ніг або підйоми штанги для біцепса.

Ваша програма харчування має бути такою ж. Вживання різних продуктів щодня має переконливо збігатися з вашими макросами. Але, крім цього, є деякі правильні рішення, які Ви обов'язково маєте використовувати на регулярній основі.

Білкова їжа

Куряча грудка. Скільки холодильників Ви бачили у спортивних залах чи на фітнес-заходах, забитих контейнерами з цим продуктом? Напевно, багато й тому є відповідна причина. Курка є недорогим продуктом, який легко приготувати, і це дуже надійне джерело білка, який Ви можете з'їсти в будь-який час дня.

Ми впевнені, що багато спортсменів з'їли її так багато, що могли б вже кудахтати уві сні. Маючи дуже невелику кількість жиру та вуглеводів, цей продукт є відмінним джерелом палива для відновлення м'язів після важкого тренувального процесу. Існує суперечки серед експертів: чи ви повинні або не повинні їсти курку з приправами або соусами. Поки Ви помірно використовуєте все, що хочете їсти, Ви будете абсолютно. Якщо, додаючи смаку цьому продукту, Ви можете дозволити собі їсти його регулярно, то спокійно йдіть на це.

Лосось. Хоча, багато різних типів риб можна вважати відмінними джерелами білка, такі як тилапія, тунець, тріска, але лосось піднімається на щабель вище за інших. Він не тільки багатий на білок, але також містить омега-3 жирні кислоти і вітаміни А, В6, D, E. Він не дуже дорогий для покупки і займає короткий проміжок часу в приготуванні.

Останніми роками були суперечки про те, чи варто вживати лосось з дикої природи чи вирощений на фермі через те, чим фермові лососі харчуються чи яким чином піддаються. Цей вибір за Вами, але переконайтеся, Ви купуєте лосось гарної якості. Якщо Ви виберете лосось, вирощений на фермі, запитайте продавця про те, в яких умовах знаходилася риба, перш ніж купувати її, так щоб Ви могли бути краще поінформовані про те, що саме потрапляє до Вашого організму.

Яйця. Що з'явилося першим: курка чи яйце? Навряд чи хтось знає відповідь це питання, але ми знаємо, що яйця є ще більшим джерелом білка, ніж сама курка, яка їх несе. Біла або прозора рідина в яйці, перш ніж вона приготується, становить близько двох третин ваги і є чистим білком. Ось чому багато спортсменів вживають яйця без додаткових продуктів. Деякі люди вибирають добавки з яєчним білком, але їжа завжди найкращий вибір для цього компонента.

Ви також повинні розглянути у своїй їжі більше вживання жовтків. Хоча вони мають погану репутацію, пов'язану з холестерином, вони також містять білок, вітаміни, розчинні в жирах, такі як A, D, E, K і незамінні жирні кислоти. Жовтки власними силами вважатимуться чудовим джерелом жирів. Найбільш популярні способи приготування яйця може бути яєчня чи омлет.

Вуглеводні продукти

Овес. Овес є відмінним і недорогим джерелом вуглеводів, що повільно перетравлюються і містить більш дієтичне волокно, ніж будь-який інший зерновий продукт. Він також містить важливі мінерали, такі як фосфор, цинк, магній. Вівсянка швидко готується і може вживатися будь-якої пори дня. Тому очевидно, що овес є найпопулярнішою стравою на сніданок. Переконайтеся, що Ви використовуєте менш оброблений варіант цього зернового продукту. Звичайний овес швидкого приготування відмінно придатний як їжа, тому що він просто містить тонші пластівці, але не так обробляється, як овес миттєвого приготування. Миттєва вівсяна каша є обробленою та містить більше солі та цукру, так що Ви повинні уникати її.

Солодка картопля. На відміну від звичайної картоплі, яка є джерелом крохмалю і високо глікемічних вуглеводів, солодка картопля являє собою джерело вуглеводів, що повільно перетравлюються. Як і звичайний картопля, його можна приготувати у різний спосіб. Це означає, що, швидше за все, цей продукт не набридне Вам швидко, і їм можна буде довго насолоджуватися. Ви можете приготувати його на грилі, зробити печеню, запекти, зробити на пару. Він багатий на вітаміни B6, C, D, а також мінерали заліза, магнію. Крім того, оскільки це вуглеводи повільного перетравлення, природний цукор повільно вивільняється в кровотік, що призведе до підвищення Вашого енергетичного рівня, що триватиме довше.

Брокколі. Звичайно, будь-який рослинний продукт це здорово, але броколі є одними з найкращих варіантів зелених овочів для додавання до їжі. У першу чергу, броколі - це продукт з дуже низьким вмістом калорій, так що Ви не повинні турбуватися про зайві калорії, що перетворюються на жир. По-друге, ці міні-дерева є значними джерелами вітамінів А, С, К, а також фолієвої кислоти. Як і овес, броколі також є гарним джерелом клітковини, яка може принести користь травленню та запобігти запору. Ви можете їсти їх у сирому або вареному вигляді, щоб допомогти собі урізноманітнити продукт.

Продукти з гарним жиром

Горіхи. Зручність робить цю їжу дивовижною. Горіхи є чудовою закускою, яку Ви можете з'їсти в будь-який час, і вони набагато здоровіші, ніж чіпси або цукерки. Ви можете вживати кілька різних типів горіхів і ніколи не помилитеся.

Мигдаль багатий на клітковину і вітамін Е. Волоські горіхи є дуже потужним джерелом антиоксидантів, як і арахіс. Горіхи кешью є супер джерелом заліза та цинку. Бразильські горіхи містять селен, який може допомогти запобігти деяким формам раку. Горіхи макадамії мають найбільшу кількість мононенасичених жирів. Фісташки мають найнижчий вміст калорій. Якщо Ви можете знайти різноманітні пакування горіхів, то отримаєте гарне поєднання поживних речовин. Горіхи є не тільки чудовим джерелом ненасичених жирів, але вони також містять компонент білка як додатковий бонус.

Темний шоколад. Деякі з Вас, ймовірно, відразу подумали, чому шоколад є частиною списку продуктів для бодібілдингу. Але, як тільки Ви дізнаєтесь про всі його переваги, Ви абсолютно з нами погодитеся. Цей продукт повинен вживатися в помірних кількостях завдяки вмісту цукру, потужного вмісту клітковини, міді, марганцю, калію, фосфору, цинку, селену. Він має бути присутнім у Вашому раціоні. Він також містить кофеїн, який може забезпечити підвищення енергії. У ньому також є біологічно активні сполуки, які можуть принести користь Вашій шкірі. Нарешті, якщо Ви прагнете щось солодке і Ваша сила волі готова зламатися, то це чудовий варіант, який буде насправді Вашим помічником, а не шкідником у галузі харчування.

Авокадо. Більшість фруктів вважаються значними джерелами простих вуглеводів, але саме цей варіант є велике джерело жиру. Найпопулярніший тип авокадо – Хасс, але будь-яка версія цього супер фрукту допоможе Вам. Як і кілька інших продуктів у цьому списку, це є джерелом якісних волокон. Список вітамінів, які можна отримати з авокадо містить B5, B6, C, K, E, фолієву кислоту, калій. Він також містить лютеїн, який є корисним для здоров'я очей. Це є універсальною їжею, яку можна вживати як одиночний продукт, так і додаючи в салати, особливо, гуакамоле.