7 ПРОТЕЇНОВИХ ШЕЙКІВ З MUSCLETECH PLATINUM WHEY

Щоб приготувати ідеальний шийк, IFBB pro Еліса Мартіс додає трохи какао-порошку. Какао покращує смак, а ще працює як антиоксидант. Якщо ви хочете приготувати шийку, яка спалює жир кілька годин поспіль – ось ваш рецепт!

КОМПОНЕНТИ:

• MuscleTech Platinum Whey – 1 мірний совок
• Кероб/Какао-порошок – 1 столова ложка
• Гарбуз – 30 грам
• Шпинат – 120 грам
• Вода – 235 мл
• Лід – за бажанням.
• Суміш спецій для гарбуза (кориця, мелений мускатний горіх, мелений сухий імбир, мелена гвоздика, мелений запашний перець) - за смаком.
• Стевія зі смаком карамелі – до смаку.

ЯК ПРИГОТУВАТИ:

• Помістіть всі компоненти в блендер і змішуйте доки не досягнете бажаної консистенції.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦІЮ)

• Калорій – 217
• Жири – 2 грами
• Вуглеводи – 24 грами
• Білки – 29 грам

СМУЗІ З АРАХІСОВИМ ОЛІЄМ І ШОКОЛАДОМ

Коли Джессу Хоббсу, атлету з команди MuscleTech потрібно набрати масу, він балансує протеїновий шийк здоровими жирами, що заряджають енергією вуглеводами та невеликою порцією додаткового протеїну. Його шийк готувати дуже просто і швидко - всього 2-3 хвилини і ви набиратимете м'язову масу дуже швидко.

КОМПОНЕНТИ:

• MuscleTech Platinum Whey з шоколадним смаком – 2 мірні совки
• Натуральна арахісова олія без добавок - 2 столові ложки
• Банан – 1 штука
• Грецький йогурт – 30 грам
• Вода – 235 мл
• Лід – приблизно 30 грам.

ЯК ПРИГОТУВАТИ:

• Помістіть всі компоненти в блендер і змішуйте доки не досягнете бажаної консистенції. Пити одразу після того, як приготували

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦІЮ)

• Калорій – 627
• Жири – 20 грам
• Вуглеводи – 47 грам
• Білки – 61 грам

ГОРІХОВО-ШОКОЛАДНИЙ СМУЗІ

Атлет Кеті Міллер, учасниця NPC bikini, подобається, коли її протеїнова смузі відповідає її потребам. Вона любить низьковуглеводні напої, з помірним вмістом жирів та високим рівнем протеїнів. Її головний компонент – горіхове молоко із кешью. Його невелика кількість допомагає зберігати невисокий рівень лактози та отримувати улюблену кремову текстуру шийка.

КОМПОНЕНТИ:

• MuscleTech Platinum Whey з шоколадним смаком - 1 мірний совок
• Натуральна арахісова олія без добавок – 1 столова ложка
• Горіхове молоко з кеш'ю – 120-235 мл, несолодке.
• Лід – приблизно 30 грам.

ЯК ПРИГОТУВАТИ:

• Помістіть арахісове масло, молоко та протеїн у блендер, добре змішайте. Додайте кубики льоду та змішуйте до бажаної консистенції. Пити одразу після того, як приготували

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦІЮ)

• Калорій – 178
• Жири – 4,5 грам
• Вуглеводи – 8 грам
• Білки – 28 грам

ANGRY-СМУЗІ БРЮСУ БАННЕРА

Хочете стати як сильним як Брюс Банер – неймовірний Хал – спробуйте цей шийк. Це улюблений напій тренера Еда Хонна: він п'є його вранці під час сніданку. «Збалансована суміш складних вуглеводів, корисних жирів та чистого протеїну – ось що мені потрібно, щоб залишатися енергійним весь день», – каже він. Коли ви в дорозі, далеко від дому або у вас дуже щільний графік - цей шийк чудово замінить повноцінний прийом їжі. КОМПОНЕНТИ:

• MuscleTech Platinum Whey – 2 мірні совки
• Молодий шпинат - 120 грам
• Вівсяні пластівці, перемелені в блендері – 120 грам
• Будь-які свіжі ягоди – жменя
• Мигдальна паста – 1 столова ложка
• Несолодке мигдальне молоко – 170-235 мл

ЯК ПРИГОТУВАТИ:

• Покладіть всі компоненти в блендер. Змішуйте до бажаної конситенції.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦІЮ)

• Калорій – 495
• Жири – 14 грам
• Вуглеводи – 32 грам
• Білки – 61 грам

АПЕЛЬСИНОВО-ВЕРШКОВИЙ СМУЗІ

Коли йдеться про протеїнові шийки, фітнес-модель Джиммі Еверет справжній гурман. Зрештою, навіщо пити простий шийк, коли можна зробити милкшейк і випити його без докорів совісті? Приготовлений із «фітнес»-мороженим, цей шийк корисний. Цей рецепт допоможе ласунам утриматися від шкідливих продуктів. Ви не фанат апельсина та ванілі? Змініть смак і створіть чистий морозний шийк вашої мрії.

КОМПОНЕНТИ:

• MuscleTech Platinum Whey зі смаком ванілі – 1 мірний совок
• Arctic ZeroOrange Dream Ice Cream (суміш для морозива) – 2 мірні совки
• Мигдальне або кокосове молоко з ваніллю – 500 мл
• Збиті вершки без цукру (для прикраси)
• Апельсинова цедра (для прикраси)

ЯК ПРИГОТУВАТИ:

• Змішайте протеїновий порошок, морозиво та молоко.
• Вилийте суміш у високу склянку і прикрасьте збитими вершками та апельсиновою цедрою.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦІЮ)

• Калорій – 300
• Жири – 11,5 грам
• Вуглеводи – 22 грам
• Білки – 30 грам.

СМУЗІ З АРАХІСОВИМ МАСЛОМ

Готуючи улюблений протеїновий шийк, персональний тренер Ліндсей Каппотеллі, завжди намагається відтворити смак шоколадного масляного капкейка з арахісовим маслом (peanut butter cup) – однією з найпопулярніших солодощів в Америці. Це поєднання шоколаду та арахісової олії – відмінний низьковуглеводний шийк, що підходить до будь-якого плану харчування!

КОМПОНЕНТИ:

• MuscleTech Platinum Whey зі смаком шоколаду – 1 мірний совок
• Несолодке мигдальне молоко – 113 мл
• Арахісове масло (або порошкове арахісове масло) - 1 столова ложка

ЯК ПРИГОТУВАТИ:

• Змішайте всі компоненти у блендері до бажаної консистенції.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦІЮ)

• Калорій – 245
• Жири – 10,5 грам
• Вуглеводи – 6 грам
• Білки - 29 грам.

СМУЗІ «ЗЕЛЕНА МАШИНА»

Щоб розпочати день правильно, учасник Даніель Бюсоліел вибирає збалансований шийк, який дає їй протеїн, антиоксиданти, клітковину, корисні жири та повільні вуглеводи, які їй потрібні на весь день. Її рецепт складається із зелені та супер-фруктів в одній склянці.

КОМПОНЕНТИ:

• MuscleTech Platinum Whey зі смаком ванілі – 1/2 мірних совка
• Насіння чіа – ½ чайної ложки
• Ціле яйце – 1 штука
• Яєчний білок – 2 штуки
• Шпинат – 230 грам
• Свіжий імбир (порізаний або натертий) – 1 чайна ложка
• Спіруліна, паростки пшениці – у потрібній кількості
• Суміш суперфруктів
• Вода – 230 мл
• Мигдальне молоко – 120 мл
• MuscleTech Platinum Glutamine – 1 мірний совок
• Кориця – ½ чайної ложки
• Свіжа м'ята для смаку

ЯК ПРИГОТУВАТИ:

• Змішайте всі компоненти у блендері до бажаної консистенції.
• Додайте щось за бажанням. Це може бути арахісова олія, лимонний сік або насіння льону.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦІЮ)

• Калорій – 221
• Жири – 8 грам
• Вуглеводи – 4 грам
• Протеїн - 33,5 грам.