5 найгірших продуктів, які ви можете з'їсти перед сном

Коли ваш шлунок починає кричати про голод, немає ніякої ганьби у пошуку перекушування пізно вночі; ми всі робимо це. Але якщо ви оступитеся, ви можете легко підвести своє тіло.

Це тому, що неправильний вибір закуски після заходу сонця може легко наповнити ваш живіт небажаними компонентами і навіть порушити ваш спокійний нічний сон, такий важливий для нарощування м'язової маси.

Щоб виключити цю помилку, ось п'ять із найгірших закусок, які ви можете вживати пізно вночі та їх розумні альтернативи, щоб уникнути харчового порушення на наступний день.

1. Темний шоколад

Останнім часом темний шоколад став своєрідною закускою-героєм. Це тому, що ця темна радість забезпечує тіло дружніми антиоксидантами, він допомагає парирувати ряд недуг.

Головне застереження: шматочок темного шоколаду має бути денним перекушуванням, а не вночі. Шоколад є природним джерелом стимуляторів (кофеїн і теобромін), які можуть змушувати вас не спати протягом декількох годин, збуджуючи вашу нервову систему. Хороший відпочинок у нічний час має важливе значення для побудови гідної статури.

У цей період відбувається значна кількість м'язів, коли організм виробляє гормони анаболічного характеру, як тестостерон і гормон росту. Вживання продуктів, що порушують ваші спортивні цілі, здатне дуже добре перешкоджати вашим успіхам у фітнесі.

Використовуйте замість нього жменю кероб із замінника шоколаду

Подібно до какао, він виробляється з стручка дерева тропічного походження, що містить їстівну м'якоть. Він має солодкуватий, шоколадний аромат, як і темний шоколад, але без кофеїну, так що він не приведе вас до безсонної ночі. Як і його аналог, темний шоколад, кероб містить неймовірну кількість антиоксидантів.

1. Мюслі

Хто не їв миску мюслів на сніданок? Але, якщо у вас увійде до звички їсти їх перед сном, ваш живіт, безумовно, залишиться без таких бажаних шести кубиків преса.

Проблема упакованих мюслей полягає в тому, що вони наповнені цукром, який може значно підвищити ваш цукровий рівень у крові. В результаті, коли ваш метаболізм починає ставати більш лінивим, раптові підвищені рівні цукру здатні спровокувати накопичення жиру.

Використовуйте замість них звичайний попкорн

Попкорн у кінотеатрах забезпечує безліч калорій, але домашній попкорн принесе набагато менше проблем. Вуглеводи такого попкорну, що повільно перетравлюються, передають компоненти амінокислот триптофану в мозок, де вони використовуються для запуску виробництва серотоніну, що викликає сон.

Багато дієтологи абсолютно переконані, що не розумно з'їдати занадто калорійну закуску, так що всього лише 93 калорії в трьох чашках звичайного попкорну робить його добрим вибором. Вибирайте пакет попкорну без смаку і поставте його в піч.

Не покладайтеся на упаковки попкорну, наповнені шкідливими жирами/хімічними речовинами.

1. Морозиво

Часто морозиво приносить подвійну проблему. З одного боку, майже всі сорти морозива часто збагачені цукром, що може сприяти жировому збільшенню.

Величезний жировий вміст у цій крижаній смакоти також здатний змусити вашу систему травлення попрацювати, що може призвести до відсутності сну і, отже, у вашого тіла буде менше можливості відновитися належним чином.

Також з підозрою ставтеся до продукції, виготовленої з шоколадом/кофеїном, які можуть надто підбадьорити вас, коли ви повинні налаштовуватися на сон.

Використовуйте замість нього нежирний сир, змішаний з насінням чиа

Сир має компонент білка казеїну повільного перетравлення. Це означає, що перекус сиром може допомогти поповнити ваше тіло постійною кількістю амінокислот для нарощування м'язів протягом усієї ночі.

Велика кількість розчинного волокна, присутнього в чиа, утворює гель в кишечнику, який допомагатиме вивільнити анаболічні амінокислоти в сирі.

Волокно також забезпечує ситістю, що не змусить вас серед ночі лізти у холодильник.

1. Кренделя

Важко не спокуситися на привабливість хрустких кренделів під улюблений серіал після довгого дня. І вони ж краще за жирні чіпси? Що ж, виходить, що ця упакована закуска не така жахлива, зрештою?

Проблема цього продукту полягає в тому, що він виробляється з білого обробленого борошна, що забезпечує йому захмарний глікемічний індекс. Це може не тільки стимулювати жирове накопичення наприкінці дня, коли ваш метаболізм уповільнюється, але сплеск рівня цукру також здатний порушити потрібні сон.

Крім того, дуже важко зрозуміти, скільки ви їх їсте; перш ніж ви це зрозумієте, ви з'їсте цілу упаковку і отримаєте навантаження калорії.

Використовуйте замість них закуску з пресованих морських водоростей.

Так, саме морські водорості! Морські водорості норі підходять не лише для суші.

І лише близько 30 калорій ви отримаєте з 10 аркушів, так що ви не відчуєте жодної провини після знищення цілої упаковки. Не кажучи вже про те, що ви матимете користь природних вітамінів/мінералів, присутніх у морі.

1. Фруктовий йогурт

Якщо опустите ложку у фруктовий йогурт, ви можете отримати небажаний сюрприз: великий цукровий вміст. І ми вже згадували, що цукор не підтримує гарну статуру, коли він вживається у вечірній час.

Основним предметом суперечки з приводу лохини, суниці та інших фруктів у йогурті є те, що рафінований цукор часто є помітнішим, ніж реальні плоди.

Спробуйте натомість: простий йогурт з ваніллю

Перевага простого йогурту є те, що ви отримаєте багато білка, корисного для нарощування м'язів без здуття живота та обробленого цукру. Ви можете надати перевагу грецькому йогурту для ще більшого поповнення білка.

Змішайте йогурт із ваніллю, і ви миттєво додасте вершковому йогурту смак десерту, а не здорової закуски.