40 найкращих низькокалорійних продуктів (частина 2)

СЛИВА

30 КАЛОРІЙ НА ШТУКУ
Якщо ви ласун, то неймовірна насолода слив - відмінний спосіб заспокоїти бурхливий організм без шкоди для фігури. Сливи напхані антиоксидантами ще й.

ГРЕЙПФРУТ

37 КАЛОРІЙ НА ПОЛОВИНУ ГРЕЙПФРУТУ

Час наморщитися, якщо ви шукаєте фрукти з таким низьким вмістом цукру, як грейпфрут. Як і інші цитрусові, грейпфрут - важкоатлет за вмістом вітаміну C. дослідники з Університету Арізона (Туксон) визначили, що щоденне поїдання грейпфрута зменшить обсяг талії, знизить кров'яний тиск, рівень холестерину.

ПОЛУНИЦЯ

49 КАЛОРІЙ НА СКЛАД

Тепер полуницю можна купити в супермаркеті цілий рік – і це чудово! Ягода багата на клітковину та постачає вітамін C. Дослідження стверджують, що високий рівень вітаміну C підвищує аеробну витривалість під час вправ.

Крім того, у 2014-му році вчені виявили, що поїдання цього ароматного фрукту наповнить організм антиоксидантами та допоможе зберегти судини здоровими, регулюючи рівень холестерину.

ДИНЯ

61 КАЛОРІЯ НА СКЛАД

Солодка, соковита серединка дині містить трохи калорій, але багато вітаміну С та калію, важливого для захисту серця. Частки дині - відмінне самостійне перекушування, але ви можете додати її в смузі, йогурт, сальсу або салат.

ОЖИНА

62 КАЛОРІЇ НА СКЛАД

Коли йдеться про ягоди, ці точно вам знадобляться. Низькокалорійна насолода, наповнена клітковиною - цілих 8 грам на склянку! Це допоможе вам почуватися добре.

Клітковина уповільнює травлення, тому дає почуття ситості, очищає та підтримує жироспалювання.

Ще одна причина є ожину – високий рівень антиоксидантів та вітаміну K.

ЗЕРНОВІ

БУЛГУР

76 КАЛОРІЙ НА ½ СКЛАДИ (У ПРИГОТОВЛЕНОМУ ВИГЛЯДІ)

Булгур готують із цільного зерна пшениці: спочатку пропарюють, потім сушать, а потім розколюють. Він містить багато клітковини, завдяки чому нормалізує рівень цукру в крові, не даючи йому скакати як на американських гірках. Вам не захочеться перекусити чимось шкідливим.

Лапша соба

113 КАЛОРІЙ НА СКЛАД (У ПРИГОТОВЛЕНОМУ ВИГЛЯДІ)

Містить на 50% менше калорій від крохмалю, ніж цільнозернові спагетті. Ця локшина в японському стилі створена з гречки, а отже, не містить глютен. Хочете чогось борошна? Соба не зашкодить вашим кубикам на пресі! Тільки переконайтеся, що продукт на 100% складається з гречаного борошна!

ТЕФФ (МЕТЛИЧКА АБІССИНСЬКА)

128 КАЛОРІЙ НА ½ СКЛАДИ (ПРИГОТУВАННЯ)

Цей головний в Ефіопії продукт постачає менше калорій, ніж будь-яка інша цільнозернова каша, як дикий рис або кіноа. Завдяки своєму крихітному розміру, тефф складається в основному з висівок і зародка - поживних частин будь-якого зерна. Це робить малюка тефф поживним гігантом, багатим на клітковину, магній, кальцій і фосфор.

У тефф солодово-горіховий смак. Завдяки її здатності позбавлятися крохмалю під час варіння, ви можете використовувати кашу в приготуванні дієтичних пудингів, каш або поленти. За консистенцією нагадує манну кашу.

ПШЕНИЧНІ ВИСІВКИ

31 КАЛОРІЯ НА ¼ СКЛАДА

Ми впевнені, що пластівці пшеничних висівок – простий шлях додати низькокалорійний продукт у вашу дієту. Завдяки значному списку поживних речовин, включаючи магній, вітаміни групи B, 6 грам клітковини, ви почуватиметеся ситим і триматиметеся у формі!

ПОПКОРН, ПОВІТРЯНИЙ

31 КАЛОРІЯ НА СКЛАД

Смажений у олії попкорн із кінотеатру – це калорійна бомба. Ми говоримо про простий попкорн без добавок – це відмінний перекус, який містить набагато менше калорій у порівнянні з іншою «швидкою» їжею.

рисові коржики

35 КАЛОРІЙ У ЛІПІТКУ

Коли ви хочете похрумтіти, рисові коржики - відмінне рішення з низькою калорійністю. Вони виготовлені з повітряного коричневого рису, постачають в організм повільні вуглеводи із цільного зерна. Купуйте тільки чистий продукт – без ароматизаторів, підсолоджувачів та інших добавок.

ЛАПША ШИРАТАКИ

0 КАЛОРІЙ НА 85 ГРАМ
Ця напівпрозора, драглиста локшина зроблена з подрібненого кореня азіатської рослини. Складається в основному з добре розчинної клітковини, що перетравлюється - глюкоманнана. Ширатаки практично не містить калорій. У локшини нейтральний смак, але вона відмінно поєднується з будь-якими соусами та спеціями.

ПІСНІ КОРЖИКИ, ПИТА

100 КАЛОРІЙ В ОДНІЙ ШТУЦІ (2 ПОЛОВИНКИ)

Ці тонкі шари допоможуть вам заощадити багато калорій, коли ви робите бутерброди на сніданок або ланч. Два шматки звичайного білого хліба містять вдвічі більше калорій. Як і в інших хлібних виробах, дивіться на склад – він повинен на 100% складатися із цільних зерен.