40 найкращих низькокалорійних продуктів (частина 1)

Поки не винайшли пончики з нульовими калоріями, не варто впадати у відчай: наповніть свій раціон низькокалорійними продуктами, які дадуть вам відчуття ситості і будуть корисні. Подумайте ще й про додаткові тренування, які варто робити після з'їденої піци або вежоподібної порції морозива.

Вибір правильних низькокалорійних продуктів пересуне стрілку на вагах у бік схуднення, а не набору жиру. Коли ви розумієте, скільки калорій ви з'їли, дуже важливо пам'ятати про насичення безліччю поживних речовин, які контролюватимуть голод. Адже ви не хочете страждати весь день і виснажувати себе голодуванням?

Хороша новина для вашого апетиту та м'язів: не вся низькокалорійна їжа схожа на корм для кроликів. Насправді м'ясо, молочні продукти і не тільки вони – джерело корисних поживних речовин.

Якщо ви шукаєте щось пожувати, але без шкоди для дієти, то наш список! Щоб допомогти вам почати, ми зібрали список із 40 найкращих продуктів, які можна знайти в кожному магазині.

ОВОЧІ

КРЕС САЛАТ

4 КАЛОРІЇ НА СКЛАД

Вам потрібні низькокалорійні овочі в раціоні. Дослідження від Центру контролю та профілактики захворювань (США) показало, що крес салат – один із найбагатших поживними речовинами продукт. Ще одна його властивість, як і всієї зелені, полягає у вмісті антиоксидантних речовин.

РУККОЛА

5 КАЛОРІЙ НА СКЛАД

Ця зелень з перчинкою може стати чудовою начинкою для салату чи сендвіча. І у ній дуже мало калорій. Нестачу калорій рукола заповнює великою кількістю вітаміну K, що зміцнює кістки. Як і інша листова зелень, рукола – потужне джерело антиоксидантів. Зверніть на неї увагу, поряд з іншою зеленню, наприклад молодим шпинатом, коли підете в бакалею.

ПЕТРУШКА

6 КАЛОРІЙ НА ПУЧОК

Вона, звичайно, не була удостоєна статусу суперпродукту, через що її часто уникають, але петрушка дасть безліч плюсів на жорсткій дієті. Це дуже об'ємна їжа, тобто ви можете їсти її у великій кількості, не побоюючись за навантаження калоріями.

Крім незначної кількості калорій, ви отримаєте дуже багато вітаміну K: обов'язковий нутрієнт, необхідний для профілактики серцево-судинних захворювань.

БІК ЧИЙ (КИТАЙСЬКА КАПУСТА)

9 КАЛОРІЙ У П'ЯТИ ЛИСТЯХ

У той час, як білокачанна капуста та шпинат – улюбленці преси, цей невеликий азіатський овоч стане ще одним чудовим доповненням до вашої дієти з підрахунком калорій. Цей член сімейства хрестоцвітих овочів – видатний за поживністю продукт із великою кількістю вітаміну C та вітаміну A, відомих антиоксидантів. Він м'якший смак у порівнянні з іншими темно-зеленими овочами.

РЕДИС

17 КАЛОРІЙ НА СКЛАД

Редис додає стравам приємну теплу гостроту і неймовірну текстуру, але при цьому низькокалорійний і містить багато вітаміну C. Наш організм вимагає постійного припливу вітаміну C – він підтримує та відновлює тканини, включаючи зростаючу м'язову масу. І не забудьте про листяну верхівку!

ЦУККІНІ

31 КАЛОРІЯ НА ОДНУ СЕРЕДНЮ ШТУКУ

Цукіні просто наповнений клітковиною, необхідною для вгамування голоду, калієм, вітаміном B6, вітаміном K і марганцем.

ОГІРОК

22 КАЛОРІЇ НА ½ ОГІРКА

Огірки складаються на 95% води, тому вони належать до низькокалорійних продуктів. Ця висока кількість води може зберегти насичення м'язів водою і відчути себе ситим, тому ви з меншою ймовірністю накинетесь на печиво. Бажаєте додати клітковини? Їжте огірок цілком із шкіркою, де її найбільше виявлено.