20 вітамінів та харчових добавок, які продовжать активність на роки!

Не знаєте, як можна довше почуватися добре? Тоді приймайте щодня вітаміни та харчові добавки. Але відповідь не така проста, адже ви щодня стикаєтеся з такою кількістю реклами, що не можете зрозуміти – що корисно, що шкідливо, а що зовсім марно. Бажаєте розібратися детально? Читайте статтю про 20 найкращих харчових добавок, які слід приймати.

1. Альфаліпоєва кислота

Порівняно нова добавка. Виробники кажуть, що вона лікує та покращує регенерацію клітин, сприяє синтезу колагену у шкірі. Альфаліпоєва кислота відновлює мітохондрії клітин та сприяє здоровому вигляду шкіри. Мітохондрії потрібні для синтезу енергії, тому сприяють гарному самопочуттю.

2. Вітамін А

Вітамін А утворений групою з кількох сполук, відіграє роль підтримки здорового зору, зростання кісток, репродукції клітин, сили клітин та нормального клітинного поділу. Вітамін А грає величезну роль контролю роботи імунної системи, яка безпосередньо впливає довголіття. Лімфоцити (тип кров'яних клітин) потребують вітаміну А, щоб ефективно боротися з вірусами та запаленнями.

Вітамін А покращує здоров'я легень, сечовивідних шляхів, травної системи та очей. Загальний ефект для організму – захист від вірусів та бактерій, зниження ризику захворіти.

3. Вітамін B6

Вітамін B6 – це безліч функцій у вашому організмі, він необхідний хорошого здоров'я. Більш ніж 100 ензимів необхідні метаболізму протеїну. Вітамін B6 також необхідний для синтезу ніацину з триптофану. Він сприяє синтезу червоних кров'яних тілець, ефективної роботи імунної та центральної нервової системи.

Дефіцит вітаміну веде до анемії, оскільки B6 необхідний вироблення гемоглобіну – він підтримує рівень кисню у крові. Загалом вітамін B6 покращить роботу крові – а це теж призводить до активного довголіття.

4. Вітамін B12

Так само відомий як кобаламін, вітамін B12 є будівельним блоком для синтезу червоних кров'яних тілець, неврологічних функцій та синтезу ДНК.

Вітамін B12 існує у різних формах і містить мінерал кобальт, тому сполуки з вітаміном B12 усі разом і називаються «кобаламіни».

B12 – незамінна частина нашого харчування, тому що це один із основних та універсальних компонентів біології. ДНК, РНК, гормони, протеїни та жири – всі вони синтезуються та підтримуються за допомогою B12 (або ніацину).

5. Кальцій

Кальцій – один із найпоширеніших мінералів в організмі. Його потрібно так багато, що багато щоденних продуктів і вітамінів збагачені кальцієм. Він потрібний нам, щоб скорочувати м'язи, розширювати і звужувати наші кров'яні судини. Кальцій також використовується для передачі імпульсів в нашій нервовій системі і бере участь у виробленні гормонів. Всі ці функції вимагають менше 1% від усього кальцію в організмі.

Інші 99% кальцію потрібні для кісток і зубів: він формує зміцнюючу структуру найважчих складових організму. Наші кістки здаються незмінними, але на клітинному рівні вони постійно розвиваються. Кров всмоктує та транспортує новий кальцій у кістки щодня все життя.

Єдина змінна частина цього процесу – рівень кальцію, який потрібний організму. У дорослих людей, особливо у жінок у період менопаузи, кістки стають більш крихкими. Це може спричинити остеопороз. Регулярний прийом кальції може зменшити ризик вікових захворювань кісток, переломів.

6. Хром

Хром – мінерал, який потрібен людині у «слідових» кількостях, хоча точно зрозуміти, як вона працює в організмі, поки що не вдалося. Існує два типи хрому – корисний тип у дієтичних добавках та отруйний тип, який з'явився через промислове забруднення. В організмі він критично важливий для вироблення інсуліну – необхідного гормону для метаболізму та зберігання вуглеводів, жиру та протеїну в організмі. Здоровий рівень хрому в організмі допомагає уникнути ожиріння та запобігти всім проблемам зі здоров'ям, які воно створює.

7. Коензим Q10

Коензим Q10 (абревіатура – ​​Q10) – природно синтезований організмом ензим, який формує деякі основні структури для ефективної роботи клітин. Дослідження показують, що рівні Q10 знижуються з віком або через хронічні захворювання – дистрофію, рак, хворобу Паркінсона, серцеві захворювання та СНІД. Прийом деяких ліків також знижує рівень Q10.

Прийом Q10 як необхідних ліків викликає у багатьох сумніви. І хоча було помічено, що прийом коензиму як добавки 100% підвищує його рівень в організмі та покращує здоров'я в цілому, особливо у літніх та хворобливих людей – існує безліч упертих дослідників, які прагнуть довести назад. Тим не менш, численні доповіді та дослідження показали, що пацієнти, які приймають серед інших ліків коензим, одужують швидше.

8. Вітамін C

Вітамін C також відомий як L-аскорбінова кислота – водорозчинний вітамін, який природно існує в їжі, їм збагачують багато продуктів та харчових добавок. Це необхідний дієтичний компонент, який на відміну від вітаміну D безпечний для організму і його можна отримати з помаранчевих продуктів.

Вітамін C – ключовий компонент для синтезу колагену, який є структурним білком для гарного стану шкіри, щільних та гнучких зв'язок. Вітамін С – нутрієнт, без якого неможливе загоєння ран.

Ті люди, які дотримуються активного та здорового способу життя, повинні підтримувати здоровий рівень вітаміну C. Це один із кількох компонентів, який ми можемо приймати у великих дозах, оскільки організм візьме стільки, скільки потрібно, а решту виведе разом із сечею.

9. ДГК (докозагексаєнова кислота)

ДГК підтримує здорове функціонування мозку та формування нових синаптичних шляхів. Простіше кажучи, вона допомагає вашому мозку працювати краще. Вона покращує такі функції як пам'ять, увага та психічна активність. Багато БАДів як для дуже молодих, так і для людей похилого віку, збагачені ДГК, тому знайти хорошу харчову добавку дуже просто.

10. Вітамін D

Біологічно вітамін D – партнер кальцію у нашому організмі. Він допомагає будувати сильні кістки та зуби, а також удосконалює силу та тривалість життя червоних та білих кров'яних тілець.

Багато продуктів, особливо молоко, багаті на вітаміни D. Прийнятний рівень вітаміну D можна підтримувати в організмі, харчуючись здоровою їжею. Це можливо і за рахунок того, що організм синтезує вітамін D завдяки дії сонячного світла. Сучасне суспільство, тим не менш, страждає від нестачі сонячного світла, тому слід приймати додаткові харчові добавки.

11. Вітамін E

Група речовин, об'єднаних як вітамін E – це жиророзчинні вітаміни та антиоксиданти. Він запобігає шкоді, що завдається вільними радикалами, яка зазвичай проявляється з віком (зморшки, в'яла шкіра, пігментні плями і т.д.).

Коли організм конвертує їжу в енергію, електрони із засвоєної їжі приєднуються до молекул кисню в організмі, утворюючи шкідливі речовини: вітамін E захищає клітини від такого руйнування.

Також вітамін E активно впливає на роботу імунної системи, роботу деяких генів, зростання організму в цілому та покращує здоров'я крові – розширює кровоносні судини та нормалізує вироблення тромбоцитів.

12. Фолієва кислота

Фолієва кислота (вітамін групи B) має особливі функції порівняно з іншими вітамінами цієї групи. Її дія особливо важлива для періодів активного поділу та зростання клітин в організмі – вагітності та дитинства. Вона допомагає новим клітинам рости та старим клітинам відновлюватися. Фолієва кислота – структурний компонент ДНК та РНК – «креслень» всіх клітин.

Це не означає, що фолієву кислоту потрібно приймати лише дітям та вагітним жінкам. Приймайте її, щоб запобігти недокрів'ї, покращити циркуляцію крові та знизити ризик ракових захворювань.

13. Гінкго Білоба

Гінкго – дерево, чиї плоди використовують як лікувальний засіб тисячі років. Багато хто приймає препарат на основі білоба і каже, що у них піднявся рівень ментальної активності та швидкості реакції, а також покращилася пам'ять.

Добавка також покращує кровообіг і бореться із руйнуваннями від вільних радикалів як антиоксидант.

14. Женьшень

Натуральний і природний екстракт женьшеню одержують із кореня рослини, що росте на Азіатському континенті. Стародавня китайська медицина називає женьшень антистресовим препаратом та афродизіаком.

У той же час, це стимулятор – один із побічних продуктів хімічної взаємодії – він виробляє гормон, який допомагає впоратися з психоемоційним стресом легко та швидко.

Женьшень використовують як ліки від сексуальної дисфункції. Сексуальна активність збільшує тривалість людського життя та сприяє виробленню гормонів радості, оздоровлює гормональне тло.

15. Залізо

Цей елемент із періодичної таблиці – один із найпоширеніших мінералів на планеті. Немає сумніву – він відіграє життєво важливу роль у нашому біологічному функціонуванні: формує структури ензимів та протеїнів.

Залізо - основний елемент транспортування кисню з крові до органів. Він також стимулює нормальне функціонування клітин – зростання, розподіл та підтримку здоров'я.

Якщо ви недоотримуєте заліза – у вас будуть проблеми з транспортом кисню: ви швидко втомлюватиметеся, матимете поганий імунітет. З іншого боку – надто багато заліза призводить до отруєння та смертельного результату.

Тому отримувати залізо слід із якісних мультивітамінних комплексів, де його рівень суворо дозований.

16. Вітамін K

Вам потрібен вітамін K, щоб зробити сильними кістки та кров'яні клітини. Він працює разом з іншими вітамінами, щоби підтримувати хороше здоров'я судин.

Вітамін K також необхідний для загоєння ран: він покращує згортання крові, захищаючи від кисню.

Імовірно, вітамін K сприяє лікуванню остеопорозу.

17. Магній

Цей високореактивний елемент із періодичної таблиці важливий для кількох процесів. Як і інші мінерали, він бере участь у будівництві структур кісток, зубів, клітинних стінок. Це потребує половини запасу магнію в організмі.

Решта магній запускає різні хімічні реакції в організмі, включаючи нормальний серцевий ритм, підтримку імунної системи.

Дослідники знайшли нову властивість магнію – він допомагає організму самовідновлюватися, бере участь у лікуванні гіпертензії, діабету та навіть серцево-судинних захворювань.

18. Омега-3

Ці жирні кислоти допомагають підтримувати серцево-судинне здоров'я, покращують функціонування мозку.

Існують деякі зв'язки між Омега-3 та зниженням ризику захворіти на рак, але багато дослідників не можуть стверджувати, що це саме так.

19. Селен

Селен – ще один базовий мікроелемент як залізо та хром, який необхідний для гарного здоров'я. Його функції дуже схожі на дію хрому в організмі. Крім антиоксидантних властивостей, селен впливає на функціонування щитовидної залози. Рівень селену в організмі регулюється дуже обережно, тому приймайте його у складі полівітамінних добавок.

20. Цинк

Цинк потрібний людям – він підтримує баланс організму. Це основний елемент підтримки структури клітин. Імунна система потребує його, щоб захищати себе від вірусів і бактерій. Цинк – будівельний елемент для синтезу протеїнів та ДНК. Він важливий підтримки здоров'я у всьому організмі.

Висновок

Тепер ви дізналися про 20 найважливіших вітамінів, мінералів та інших мікронутрієнтів, які допоможуть зберегти ваше тіло сильним та здоровим протягом багатьох років життя. Не важливо – молоді ви чи ні – підтримка організму зробить свою справу, але не забувайте консультуватися з лікарем, щоб отримати індивідуальний рецепт.