10 найгірших продуктів для побудови гарного тіла

Зараз настав час для вас, щоб почати очищення свого харчування та усунути шар жиру, який утримує вас від ідеальної статури!

Секрет отримання красивого тіла полягає у зниженні кількості калорій та зменшення вживання цукру, зберігаючи при цьому загальний обсяг їжі, який ви вживаєте, щодо звичної схеми. Це досягається при вживанні цілих фруктів та овочів та нежирного, якісного білка. Крім очевидних небажаних продуктів, які саботують ваші успіхи, тут є 10 продуктів, які можуть заважати вам отримати стрункіше тіло!

1. Соуси та приправи

Немає кращого способу, щоб перетворити здоровий салат або курячу грудку на їжу з надмірним вмістом жиру та цукру, ніж залити/засипати їх соусом або приправами з високим вмістом насичених жирів та простого цукру. Якщо ви домагаєтеся струнка тіла, вам потрібно бути в курсі того, що саме входить до складу приправ або соусів, які використовуються для надання смаку їжі.

Якщо вам потрібно додати смак їжі, вибирайте для цього яблучний оцет, бальзамічний оцет і низькокалорійні варіанти, які можуть додати аромат без додаткових калорій.

1. Соки

Сік, сам собою, не обов'язково поганий. Тим не менш, коли ви намагаєтеся схуднути, він може давати багато калорій з вуглеводів без клітковини, які містять оригінальні фрукти та овочі і, в результаті, ви почуватиметеся голодними набагато раніше, ніж, якби з'їли однакову кількість калорій з безпосередньо фруктів або овочів.

 

 

1. М'ясні напівфабрикати

М'ясо, яке знаходиться в напівфабрикатах, часто низької якості, оброблені та доповнені іншими інгредієнтами, такими як натрій та нітрати, іншими сполучними речовинами, щоб надати їм структури, кольору та більшої кількості аромату. Натрій є ворогом для тих, хто намагається отримати струнке тіло, тому що він змушує організм утримувати воду та нітрати, пов'язані з різними формами раку.

Якщо ви прагнете схуднути, дотримуйтесь високоякісних цілісних джерел м'яса, таких як ціла куряча грудка, індичка, яловичина пісна і нежирна свинина. Якщо у вас виникли проблеми задоволення ваших потреб у білку, застосовуйте сироватковий протеїн у коктейлях, щоб збільшити загальне білкове вживання.

1. Горіхи в глазурі та різних заливках

Сирі горіхи є чудовим джерелом корисних жирів, які повинні бути включені в їжу, але не глазуровані, смажені, солоні горіхи. Якщо ви намагаєтеся придбати струнке тіло, вам потрібно виконувати підрахунок кожної калорії та враховувати покриття горіхів, що додають калорії та сіль, які є непотрібними та позбавляють вас калорій, які можна було б використовувати для більш ситного та корисного їди.

Солоні горіхи можуть заподіяти затримку води, що робить ваші м'язи м'якими і роздутими, замість жорстких і кравців. Дотримуйтесь прийому сирих горіхів як закуски, щоб підтримувати організм між їдою.

1. Рогалики та пончики

Рогаліки є поганим вибором, якщо ви прагнете схуднути. Простий пончик без будь-яких добавок або присипок вже має високий вміст калорій, більшість з яких надходять із вуглеводів. Простий рогалик може містити до 300 калорій та 61г вуглеводів, перш ніж у нього додають будь-який вид добавок! Найкраще зробити вибір на користь джерел зерна, як лобода, коричневий рис та овес замість цього.

1. Спортивні напої

У той час як спортивні напої, здається, є здоровою альтернативою питних газованих напоїв, вони часто мають багато цукру і є чудовим способом додати калорій до їжі без додавання будь-якого обсягу їжі, який допоможе підтримувати ситість тривалий час. Дотримуйтеся води і великої кількості, коли ви дотримуєтеся місії схуднення.

 

 

 

1. Консервовані фрукти

Це ж фрукти... вони мають добре підходити для процесу схуднення? Подумай двічі! Консервовані фрукти часто залиті цукровим сиропом, який значно збільшує вміст калорій і завдає шкоди вашим показникам цукру в крові, внаслідок чого ви відчуваєте втому та голод, навіть якщо ви зовсім недавно поїли. Якщо ви збираєтеся з'їсти фрукти, тримайтеся подалі від консервованих видів.

1. Сушені або зневоднені фрукти

Щоразу, коли ви намагаєтеся отримати струнке тіло, ви повинні дотримуватися їжі, яка близька до стану, в якому вона була, коли збиралася або оброблялася. Зневоднені фрукти чи сухофрукти не є винятком цього правила. Коли плід сушать, він втрачає більшу частину свого об'єму (зміст води), який відповідає за підтримку вашої ситості та має більше калорій, ніж коли він був цілою частиною фруктів.

Наприклад, ? Дотримуйтесь цілих фруктів та овочів, намагаючись скоротити кількість вживаних калорій. Це допоможе вам залишатися ситими та підживлюватися належним чином.

1. Заміна їжі у коктейлях

Коли ви намагаєтеся отримати стрункий тіло, вам потрібно зменшити кількість калорій, щоб спалювати жир, але це не означає, що ви повинні бути голодними. Вживання калорій із замінника їжі в коктейлях є чудовим способом залишитися голодним, хоча багато замінників їжі містять понад 250 калорій і часто більше. Щоб уникнути почуття голоду весь час, дотримуйтесь цілісної їжі в дефіциті калорій, тому що всі продукти забезпечують настільки необхідний обсяг їжі, щоб підтримувати вашу ситість у повному обсязі від їжі до їжі.

 

 

1. Вівсяні каші з добавками

Вживання в їжу вівсянку є чудовим способом забезпечити ваш організм постійним джерелом вуглеводів і залишатися ситим протягом кількох годин після їди. Але коли ви вибираєте ароматизовані каші моментального приготування, ви отримуєте вівсяні пластівці, які були оброблені і максимально засипані цукром. Для того щоб вівсяна каша "миттєво" могла приготуватися, вона повинна бути оброблена для легкого поглинання води. Оброблена вівсяна крупа має нижчу кількість клітковини та швидку швидкість перетравлення, що залишає вас голодним зарано.

Крім того, цукор, який додається у вівсянку, це порожні калорії, які підвищують рівень цукру в крові і сигналізують вашому тілу зберігати жир. Овес є дивовижним джерелом вуглеводів та білків, але ви повинні бути обережними при виборі його типу. Якщо ви хочете використовувати вівсянку як джерело вуглеводів, в той час як ви намагаєтеся схуднути, спробуйте необроблений овес або геркулес, які мінімально позбавлені корисних речовин і займають більше часу для приготування їжі. Якщо час для приготування є проблемою, зробіть велику партію і заморозьте половину, поки потрібно буде з'їсти інше.