Як навчиться здорового харчування?

Ми всі розуміємо, що пошук варіантів приготування їжі та вибір правильних продуктів, що підходять для спортивних цілей, може бути тривалим та дорогим процесом. Здорове харчування також має репутацію несмачного та досить нудного. З урахуванням усіх цих труднощів здорової їжі, зовсім не дивно, що багато людей опиняються в безвиході задоволення своїх здорових фітнес-цілей! Ми хочемо, щоб ви знали, що цілком можливо підживлювати своє тіло гарною їжею. Як тільки ви зрозумієте весь процес, він вам стане зовсім легким!

У нас є всі інструменти, які здатні допомогти вам з'ясувати найкращі способи з'їдати правильну їжу в потрібних кількостях для ваших цілей, чи ви вважаєте за краще втратити кілька кілограм або, навпаки, набрати 20. Так, це займе трохи роботи з вашого боку, але це скоро стане вашою другою натурою. Якщо ви все-таки згодом повернетеся до своїх старих способів, це часто трапляється з найкращими з нас, ви швидко зрозумієте, що у вас вже є більше енергії та налаштована схема вашого харчування. Це буде повчальним підтвердженням, у якому ви запитаєте себе: "чому я раніше так не їв?"

Незважаючи на те, що це не станеться відразу, є кроки, які можна зробити, щоб негайно досягти прогресу:

• Робіть найкращий вибір продуктів харчування.
• Дотримуйтесь пріоритетності під час приготування їжі.
• Давайте перевагу здоровій їжі в інституті та на роботі.
• Купуйте продукти розумно.
• Купуйте продукти харчування, які любите.
• Спробуйте нові рецепти.

ЧОМУ ЗДОРОВА ЇЖА НАСТІЛЬКИ ВАЖЛИВА?

Перед тим, як вдаватися до найдрібніших подробиць приготування їжі та здорових рецептів, дуже важливо знати, чому є здорову їжу настільки важливо. Найбільш важливою причиною є те, що їсти здорову їжу це просто добре для вас. Збалансоване харчування, яке містять вуглеводи, жири, білки, багато вітамінів та мінералів, змусить ваше тіло працювати добре та відчувати себе чудово. По суті, ваше тіло працює найкраще, коли вона підживлюється гарною їжею.

Для ваших цілей статури дуже важливо розуміти, що те, чим ви підживлюєте своє тіло щоразу, настільки ж важливо (якщо не більше), як те, що ви робите у тренажерному залі. Ви можете працювати дуже ретельно, але якщо ви їсте занадто багато калорій, занадто мало калорій або неправильні види їжі, ваші цілі будуть здійснюватися надповільно, якщо взагалі відбуватиметься найближчим часом. Підсумок: Ваше харчування буде робити зміни, які ви хочете бачити у своєму тілі.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ПРОСТО НЕМАЄ ЧАСУ?

Тепер, коли ви знаєте, чому так важливо заповнювати тарілку гарною їжею, настав час поговорити про те, як це правильно зробити. Коли ви працюєте повний день, у вас є діти та інші обов'язки, тоді настає справжній хаос у вашому графіку, що переносить правильний вибір їжі на останнє місце.

Ось вихід: якщо ви хочете покращити своє здоров'я, фізичні дані або ефективність роботи, ви повинні поставити ці цілі у пріоритетному порядку. Це означає, що футбольний матч по телевізору чи нічну зустріч із друзями, можливо, доведеться перенести чи скасувати. (Не хвилюйтеся, коли ви навчитеся процесу приготування їжі в домашніх умовах і звикніть до цього, ви зможете повернути всі ці розваги назад.) Насправді, якщо ви можете надавати перевагу здоровій їжі, ви вже виконали найскладніше завдання. Якщо ви не спроможні виконувати це зобов'язання, ви просто не готові.

Приготування їжі може бути складним процесом. Не кожен хоче носити з собою сумку, повну різноманітною їжею, куди б вони не йшли. Всупереч поширеній думці, ви не зобов'язані готувати всі свої страви протягом тижня за один день. І, насправді, ви зовсім не зобов'язані готувати.

Щоб приступити до роботи, все, що вам потрібно зробити, це подумати про те, який тип їжі ви віддаєте перевагу їсти. Хороша їжа містить усі три макроелементи: білки, вуглеводи, жири. Кількість їжі для кожного залежить від тіла, цілей, статі, віку та особистого смаку. Загалом, ми пропонуємо їжу близько одного грама білка на кожні 450 г ваги тіла або близько 20-30 г компонента білка за один прийом їжі.

Якщо у вас є білок в їжі, визначте необхідну присутність вуглеводів і жирів залежно від того, як ви хотіли б харчуватися. Потім ви можете вирішити, як ви хочете розбити ці макроелементи у харчуванні. Якщо у вас дійсно не вистачає часу, щоб підготувати їжу протягом наступного тижня, ви не зобов'язані це робити. Натомість готуйте свій обід і приготуйте заодно обід наступного дня.

Ваш здоровий обід повинен включати 20-30 г білка, деяку кількість овочів і вуглеводів, такі як рис або картопля. Перед тим, як йти на роботу, обов'язково з'їдайте здоровий сніданок, який містить білок. Спробуйте готувати яєчню або щось інше, що підтримуватиме вас у повній ситості протягом щонайменше трьох годин. Разом із вашим обідом виспівуйте протеїновий коктейль із однією порційною ложечкою та яблуко на закуску. У цьому випадку тут будуть дійсно легкі підготовчі процеси, які від вас вимагаються.

Якщо ви займаєтеся спортом після роботи, з'їдайте яблуко та протеїновий коктейль близько 1-2 годин, перш ніж приступити до тренування. Коли ви повернетеся додому, з'їдайте здорову вечерю. Перед сном з'їжте склянку грецького йогурту та трохи ягід.

Якщо ви починаєте виявляти бажання витратити більше часу на підготовку їжі, тоді приступайте! Ви можете приділити трохи більше часу для приготування і приготувати їжу на 2-3 дні. При приготуванні багато порцій їжа, ви можете упаковати і зберігати їжу протягом усього тижня, що значно виключає можливість зупинки на Макдрайв на обід або вечерю!

Спочатку вибирайте здорові рецепти, щоб побудувати повну схему свого раціону на весь день. Зробіть це, перш ніж зайти в продуктовий магазин. Схема повного раціону, яку ви спроможні розподілити на весь тиждень, надасть вам величезну допомогу в купівлі продуктів оптом та їх масовому приготуванні. Незважаючи на те, що на це потрібно багато часу, по-перше, знаючи заздалегідь, що вам потрібно буде приготувати, ви зможете легко заощадити свій дорогоцінний час та енергію у довгостроковій перспективі.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО У ВАС ПРОСТО НЕМАЄ ГРОШЕЙ?

Вживання здорової їжі не повинно коштувати цілий стан. Не існує абсолютно жодних причин витрачати багато грошей на химерну їжу. Отримайте знання та відходьте від таких забобонів. Курка, рис, картопля та овочі не коштують багато грошей. Вам не доведеться купувати "органічні" продукти чи "без клейковини", якщо ви дійсно не хочете.

Витрачати гроші на дешеві закуски може бути вельми привабливим, але ці ж гроші краще витратити на всю їжу, яка буде підтримувати ваш здоровий стан і викликати ситість, як наприклад, яблука або помідори. Якщо ви перестанете витрачати гроші на шкідливі закуски, чіпси, газовані напої або ресторанну їжу, ви будете здивовані, скільки грошей залишається на якісні продукти харчування в магазині.

Звичайно, відмова від шкідливої ​​їжі займе трохи більше зусиль з вашого боку, але від цього нікуди не дінешся. Але з невеликою кількістю додаткового часу, ви почуватиметеся і виглядатимете значно краще.

Вибирайте для свого раціону деякі протеїнові порошки. Якщо ви зробите правильний вибір цього продукту, ви зможете перетворити білковий коктейль на легку закуску, яка не коштує надто дорого. Протеїновий коктейль може допомогти вам отримати достатню кількість компонента білка і замінитиме одну з тих страв, яку вам так важко планувати. Киньте порційну ложечку продукту в шейкері та беріть із собою скрізь. Крім того, ви можете додавати його в тісто, щоб зробити смачні білкові кекси, млинці та інші хлібобулочні вироби.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО КОРИСНА ЇЖА НЕ ПОДОБАЄТЬСЯ НА СМАК?

Здорове харчування має репутацію прісної та дуже нудної їжі. Реальність така, що ніщо не може бути далі від істини. Звичайно, тілапія, спаржа і дикий рис, якими ви збираєтеся насолоджуватися, не можуть аналогічно впливати на ваші смакові рецептори, як чизбургер і картопля фрі, але вони буде мати набагато кращий ефект на вашу талію і плечі!

Здорове харчування не означає, що ви повинні їсти їжу, яка вам не подобається. Якщо вам не подобається броколі, ви зовсім не повинні їх їсти! Купуйте і готуйте в їжу те, що приносить вам задоволення. Використовуйте спеції та смакові речовини, які ви хочете. Немає жодних підстав вважати, що здорове харчування означає, що ви приречені харчуватися картоном. Якщо ви не сидите на дієті, значить немає жодних причин харчуватися подібним чином.

Вам, можливо, доведеться скуштувати нові речі, іншого виходу не буде! Ваші смакові рецептори згодом зміняться. Якщо ви не можете з'їсти брокколі сьогодні, спробуйте ще раз за кілька місяців. Розгляньте варіанти товарів у різних видах. Варені овочі, наприклад, сильно відрізняються смаком, ніж коли вони у сирому вигляді. Ви не шанувальник свіжої моркви? Спробуйте приготувати її на пару або їсти її в смаженому вигляді!

Є тонни рецептів, які ідеально підходять для будь-якої фітнес-дієти; ви просто повинні навчитися проводити небагато часу на кухні. Не хвилюйтесь; ми не просимо вас стати шеф-кухарем за день. Є багато швидких та легких способів готувати та вживати здорову їжу, не маючи багато знань про її приготування.

Хоча, ви не можете думати тепер про те, що приготування гарної їжі справді може бути веселим процесом. Якщо у вас є діти, перетворите приготування їжі на сімейну розвагу. Чим більше часу ви інвестуєте у процесі навчання, як приготувати їжу та допомогти своїй родині добре харчуватися, тим краще отримаєте результати.

НАСТУПНІ КРОКИ

Ми вас переконали, що здорове харчування не таке вже й погано? Ми сподіваємось на це! Пам'ятайте, що вам потрібно буде багато зусиль з вашого боку на самому початку, але вся ваша робота буде того коштувати в кінці.

Тепер, коли у вас є якісь рішення вашої проблеми, ваш наступний крок буде полягати у з'ясуванні мети та скільки калорій вам потрібно для досягнення цієї мети. Заповніть свою загальну щоденну витрату енергії в онлайн калькулятор, щоб дізнатися скільки калорій вам потрібно для підтримки своєї ваги і приступайте до складання своєї схеми раціону.