50 порад від переможців Містер Олімпія (частина 2)

Френк Зейн | '77, '78, '79

1977: Я чергую мої вуглеводи, коли на дієті. Я їм складні вуглеводи протягом 3 днів і прості вуглеводів на 4-й день. Четвертий день збільшує мій метаболізм.

1978: Багато людей не приділяють дельтам особливої уваги. Подумайте про кожен пучок дельт як про окремий, невеликий м'яз і зробіть 10-12 повторень для кожного пучка дельт.

1979: Набирання маси обернулося катастрофою. Тож мені доводилося залишатися в межах 5% від моєї вагової конкурсної категорії цілий рік. І я використовую фотографії для оцінки прогресу, а не на вагові показники.

Арнольд Шварценеггер | '80

1980: Іноді я виконую суперсети для грудей разом із суперсетом для спини. Одні вправи не заважають і не забирають сил від інших, а прокачування всього корпусу просто фантастичне.

Франко Коломбо | '81

1981: Я треную прес кожен день наприкінці мого тренування: скручування, підйом корпусу на римській лаві і, звичайно, підняття ніг у висі.
 

Кріс Дікерсон | '82

1982: Виконую всі вправи дуже суворо, пропрацьовані рухи гомілки, особливу увагу розтяжці м'язів. Варію вправи для ніг і позиції стопи: всередину, назовні, прямо.

Самір Баннут | '83

1983: Я ніколи не виконую ізольовані присідання чи жими ногами. Я хочу відчувати постійну напругу у своїх квадрицепсах. Мені подобається це.

Лі Хейні | '84, '85, '86, '87, '88, '89, '90, '91

1984: Помірність у вагах, тривалості та інтенсивності тренувань. Це краще для прогресу без травм.

1985 Моє спліт-тренування 3 до 1. День 1: Груди та руки. День 2: Ноги. День 3: спина та плечі. День 4: відпочинок. Потім розпочати все спочатку.

1986: Я ніколи не відходив від базових вправ для спини: штанга, тяга Т-грифа, тяга верхнього блоку та нижнього і звичайно підтягування.

1987: Я тренуюсь прес на кожному тренуванні. Зазвичай я виконую підняття ніг у висі, скручування і почергове підйом ніг.

1988: Типова їжа після тренування: курка або риба, шпинат, рис або локшина, 150г ананаса, 2 скибочки цілісного-зернового тосту, вода.

1989: Не поратися з усіма деталями. Спочатку розберіться в головному принципі будь-якої вправи

1990: Я завжди закінчую тренування плечей вертикальною тягою (4 підходи по 6-10 повторень), щоб мої дельти та трапеції працювали разом.

1991: Я використовую високоефективні полівітаміни/мінеральні добавки щодня. Ближче до конкурсу, я починаю приймати більше B-вітаміни та С-вітаміни, щоб допомогти одужанню.