4 способи додати у своє життя більше тренувань

Все більше людей захоплюються калістенікою (тренуваннями з подолання ваги тіла) і не тільки тому, що це зручно. Популярність методики полягає, перш за все, у її функціональності. Всі ми маємо тіло, яке ми повинні використовувати, щоб пройти свій життєвий шлях. Чим краще ти володієш своїм тілом, тим успішнішим буде твоє життя.

Більше того, більшість людей зауважує, що сила, яку набуваєш, долаючи власну вагу, корисніша, ніж отримана від інших видів силових тренувань. Вона допомагає рухатися у напрямі нових дисциплін.

На підтвердження цих слів – чотири прості ефективні способи включити вправи з подоланням своєї ваги в щоденне тренування, без відвідування спортзалу. Усі чотири вправи можна робити по кілька хвилин на день, коли є час. Для цього навіть не потрібно переодягатися!

В останні роки через популярність руху вуличних тренувань “Street Workout”, який теж відноситься до стилю калістеники, по всьому світу з'являється все більше спортивних майданчиків просто неба. У багатьох містах є фітнес-парки для дорослих, де можна безкоштовно тренуватися, і це дає достатньо можливостей для занять спортом. Якісь парки обладнані краще, якісь гірші, але майже завжди в більш-менш великому містечку можна знайти надійну поперечину для підтягувань, а якщо ні – старий добрий дитячий майданчик, де точно є турник чи бруси, теж підійде.

Виконуючи будь-які варіації на тему підтягувань у комплексі з підйомом ніг у висі, можна значно покращити статуру. Я багато років проповідував релігію підтягувань і твердо скажу ще раз: щоб накачати м'язи верхньої частини тіла, вам не потрібно нічого, крім високої перекладини, на якій можна висіти.

«Човник на спині» - не тільки один з основних гімнастичних елементів, а й прекрасна ізометрична вправа, яку можна виконувати будь-де в будь-який час. Це один із найкращих способів у калістенику накачати черевний прес, а також відмінна можливість відчути та посилити повну напругу тіла, що дуже важливо для освоєння багатьох навичок вищого рівня калістеніки: від віджимань на одній руці до горизонтального вису на турніку.

Якщо у вас ще недостатньо сил, щоб це виконати, практикуйтеся з підняттям колін під тупим кутом, на який ви здатні, при цьому, не відриваючи нижню частину спини від підлоги.

Класичні присідання без ваги часто недооцінюють. Цю вправу виконати набагато складніше, ніж думає більшість людей, особливо якщо суворо тримати рівновагу та виконувати повний діапазон рухів.

Розумію, що це звучить не правдоподібно, але я зустрічав культуристів, яким важче робити присідання без ваги, ніж присідання зі штангою на спині. Багато хлопці вважають серйозним викликом виконувати присідання без додаткової ваги, яка їх врівноважує та змушує опуститися глибше у нижню позицію.

Якщо ви не можете самостійно виконати присідання без ваги - попросіть допомоги. Присідати можна в будь-якому місці, вдень та вночі. Не треба, щоб це було тяжкою роботою! Навіть якщо ви будете тримати нижню позицію присісти протягом короткого часу кілька разів на день, це чудовий спосіб покращити рухливість та почуття рівноваги. Саме цього часто не вистачає, щоб правильно виконати вправу. І так, ви зможете добре присідати!

Якщо потрібно більше інформації, перегляньте мій посібник з виконання присідань без ваги.

Вправно зробити стійку на руках - відмінний спосіб урізноманітнити свій день. А ще це чудова вправа для посилення м'язів верхньої частини тіла, рук та пальців. Для системи кровообігу теж корисно, якщо тимчасово спрямувати струм крові у зворотний бік. Така вправа може прочистити мізки не гірше за полуденний філіжанки кави, а все що потрібно для виконання стійки на руках - це підлога під ногами і здоровий глузд, щоб цим займатися!

Для більшості людей буде легше зробити стійку на руках, спершись на стіну, хоча б спочатку. Є два основні способи як стати у стійку біля стіни і для обох не потрібно нічого, крім самої стіни.

Перший спосіб, це піднятися у стійку спиною до стіни. Для початку встаньте обличчям до стіни, поставте руки на підлогу на невеликій відстані від стіни, потім підтягніть одне коліно до грудей, а другу ногу випряміть ззаду. З цієї позиції ривком закиньте пряму ногу, а зігнутою ногою відштовхніться від підлоги, щоб розвернути тіло і випрямитися спиною до стіни. При цьому потрібно міцно триматися на руках, щоб не впасти під час поштовху. Може знадобитися кілька спроб, поки ви розрахуєте потрібну силу, щоб закинути стегна вище голови.

Можна також робити стійку на руках стоячи обличчям до стіни, що багатьом видасться легшим способом (а деяким, навпаки, так буде важче). Для цього встаньте в позу для віджимань спиною до стіни, упріться ступнями в стіну, потім підступайте руками все ближче до стіни, а ступні пересувайте вгору, доки не встанете на руки на невеликій відстані від стіни.

Якщо витратити достатньо сил і терпіння, невдовзі ви зможете навчитися тримати рівновагу тіла, стоячи на руках, не спираючись об стіну. Після того, як ви досягнете цього рівня, буде веселіше стояти на руках у будь-якому місці, де вам захочеться!