Протягом майже всього 19 століття лікарі по всьому світу були переконані, що вони можуть дізнатися все про пацієнта, вимірявши його череп. Приблизно в цей час був винайдений героїн як безпечна альтернатива морфію.

Звучить шалено, чи не так? Нині ці ідеї абсурдні. Але вони – свідки нашої звички дотримуватися стереотипів. Багато хто з нас планує наші дні, дієти, спираючись на ідеї, які сучасна наука повністю дискредитувала. Незабаром наші онуки та правнуки закочуватимуть очі, дивлячись на наш спосіб життя.

Хочете знати, які основні правила найкраще дотримуватися? Тоді викиньте з голови прострочені факти та дізнайтеся, що найкраще підійде для здоров'я та благополуччя.

1 / Перестаньте звинувачувати ваших батьків

Виявляється, генетика не пояснює всього. У більшості випадків вона просто означає можливість. Поганий вибір дієтичного харчування та тренувань може спричинити включення аутоімунних маркерів, які покажуть симптоми.

Уникнути цього дуже просто: спіть загалом 6-8 годин щоночі, гуляйте при денному (а краще – сонячному) світлі близько 20 хвилин, будьте активними, фільтруйте негативну інформацію, їжте фрукти та овочі, пийте достатньо води та уникайте споживання хімічних продуктів: алкоголю, наркотиків, тютюну, освіжувачів повітря та спреїв.

2 / Не маскуйте симптоми

Коли ліки знижують рівень глюкози та холестерину в крові – це маскування проблеми. Замість того, щоб випити пігулку, візьміть курс на профілактичні заходи. Знайте ваші симптоми та біль замість того, щоб їх заглушати і лише погіршувати ситуацію.

3 / Перегляньте ставлення до жирної їжі

У жиру погана репутація. Але коли ми виключаємо його з дієти, то приходять вуглеводи і призводять до підвищення рівня цукру з інсуліном, знижуючи відчуття насичення.

Не всі жири – погані. По суті деякі просто необхідні. Багато овочів містять поживні речовини, які засвоюються тільки в тому випадку, якщо ви з'їли достатньо жирів. Високий рівень омега-3 жирних кислот також необхідний, щоб уникнути запалень – причини раку, артриту, хвороб серця та хронічних болів.

Уникайте хибних продуктів з етикеткою «не містить жирів» та уріжте споживання продуктів без жиру, але з додаванням цукру та переробленого «порожнього» жиру.

4 / Ретельно вивчайте безглютенові продукти

Їжа без вмісту глютена трохи корисніша, особливо якщо ви чутливі до цього виду білка. Але це зовсім не означає, що вона корисна для вас. Вона, як і раніше, може містити цукор і маргарин і містити підсолоджувачі та жири для покращеного смаку.

Уникайте очищених зернових та оброблених продуктів. Замініть пасту та макарони цукіні, включіть у раціон мед, кленовий сироп та фініки як натуральні підсолоджувачі.

5 / Шукайте кальцій не лише у молочних продуктах

Молоко стійко асоціюється із міцними кістками. Кальцій – важлива складова здоров'я кісток, але це єдиний компонент.

Виявляється, високе споживання молочної продукції не знижує ризику кісткових ушкоджень. Жирне молоко може призвести до простати та ракових пухлин.

Міцні кістки – це наслідок кількох факторів: вітаміни А, C, D, B12, K, магній та фосфор. Зелені овочі та зелень, такі як гірчична трава, капуста та салат мангольд – гарне джерело кальцію. Достатньо 200 грам вареного листя капусти на день, щоб отримати 357 мг кальцію і трохи калію.

Якщо ж ви вирішили обрати молоко, вибирайте сирий жирний сир, кефір, йогурт – вони містять лактозу та пробіотики.

6 / Насолоджуйтесь сонцем

Будучи єдиним джерелом енергії на планеті, сонце є корисним і для людини. Воно призводить до вироблення вітаміну D – ключового компонента здорових кісток. Він допомагає організму засвоювати кальцій, контролює запалення, активує імунну систему. Він також потрібен для профілактики різних форм раку.

Ніжитися в променях сонця означає поліпшувати засвоюваність вітамінів і виводити токсини з організму.

Замість того, щоб «смажитись» на сонці годинами або ходити в солярій, проведіть на сонці 10-15 хвилин без захисного крему. Якщо у вас темна шкіра, можна збільшити час до 60 хвилин на день.

7 / Перегляньте ваші принципи захисту від інфекційних захворювань

Вакцина від грипу - це мікстура від трьох вірусів, які, швидше за все, атакуватимуть вас у новому сезоні інфекції. Це припущення з ймовірністю успіху 59%, тобто. трохи більше половини населення, що пройшло вакцинацію. Ризик заразитись великий, а значить, це не найкраща профілактика.

Захищайтеся не від хвороби, а зміцніть себе зсередини: підтримуйте здоров'я імунної системи, мийте руки, відпочивайте, пийте воду та гуляйте щодня, їжте овочі та знижуйте рівень стресу.

8 / Споживайте фрукти та овочі, що містять воду

Підтримувати водний баланс важливо для ясності розуму, комфорту та здорового травлення. Але дебати про те, що краще вода з-під крана, у пляшці або фільтрована виснажують і не допомагають зробити вибір.

Але достеменно відомо, що споживання апельсинів, динь та інших фруктів, що на 90% складаються з води, плюс фільтрована в домашніх умовах вода – це ідеально! Випивайте 8 склянок води протягом дня і ви отримаєте засвоєння поживних речовин, ензимів та ферментів.

9 / Змінюйте спосіб життя, а не сідайте на дієту.

Ви ризикуєте отримати хронічне захворювання саме через спосіб життя. Перегляньте його уважно і приділіть увагу фізичній активності, харчування та догляду за обличчям та тілом. Ви запобігтимете безліч проблем і заощадите на лікуванні.

10 / Ваш найкращий екзаменатор – ви самі

Будьте проактивні та покращуйте ваше здоров'я щодня. Додайте свіжі фрукти та овочі, розтягуйтеся та гуляйте щогодини, займіться дихальною гімнастикою протягом дня – вже за місяць тіло скаже вам «дякую».