Жим штанги лежа на скамье под отрицательным углом

Жим штанги лежа на скамье под отрицательным углом

Упражнение пользуется широкой популярностью у бодибилдеров стремящихся прокачать нижнюю, грудную мускулатуру.

А. Для того, чтобы эффективно выполнить это упражнение, вам понадобится:

1. Подготовьте тренировочную скамью - ту на которой вы будете выполнять упражнение. Для этого необходимо ее спинку отрегулировать до положения тридцати градусов.
2. Штангу следует взять широким хватом( не уже ширины плечевого пояса).
3. Чем шире вы разведете локти в стороны, тем качественней будут прокачиваться мышцы грудной клетки.
4. Чем ближе к телу будут находиться ваши локти, тем больше будут прокачиваться трицепсы и дельта.

В. Лайфхаки
1. Очень часто во время такого жима травмируются кисти. Для того, чтобы предупредить возможный травматизм, используйте эластичные бинты.
2. Для того, чтобы эффект от выполнения не заставил себя долго ждать - выполняйте упражнение за один подход не меньше чем 10-12 раз.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: сложный.