Отведение ноги назад

Отведение ноги назад

 

Для того,чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Подойдите к нижнему блоку кроссовера и закрепите манжету на лодыжке (например, правой).
2. Обопритесь руками о конструкцию тренажера и статически напрягите ягодицы. Это Ваша исходная позиция.
3. Вдохните и на выдохе мощным изолированным усилием правой ягодицы отведите ногу назад так высоко, как сможете. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение. Медленно и подконтрольно приставьте ногу к опорной, возвратившись в исходное положение. Повторите заданное количество раз. Смените ногу и проделайте указанную последовательность действий также и с ней.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.