Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

 

Для того, чтобы верно выполнить упражнение гиперэкстензия, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Сядьте на скамейку вместе с гантелями и поставьте их себе на ноги.
2. Приподнимите ноги, подкидывая гантели, чтобы поставить их на плечи, а ногами оперитесь на поддон.
3. Выжмите гантели в исходное положение, сведя лопатки вместе.
4. Подконтрольно опустите гантели так, чтобы локти образовали угол немного острее, чем 90°
5) Выжмите гантели вверх, практически доводя их до исходного положения, но локти оставьте немного согнутыми, чтобы не терять нагрузку.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база Уровень: средний.