Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

А. Для того, чтобы верно выполнить это упражнение вам следует четко придерживаться следующих описаний:

1. Подготовьте скамью, выставить наклон следует не больше чем на 30 градусов. Лягте на скамью спиной. Вся соприкасаемая со скамьей площадь туловища должна быть максимально крепко к ней прижата.
2. Пусть кто-нибудь подаст вам гантели (это обязательно, для того, чтобы предупредить возможный травматизм). Расставьте руки на ширину плечевого корпуса. Положение кистей должно держать направление "вперед".
3. Начните выдыхать. Выдыхая начинайте поднимать гантели на расстояние максимально доступное для вытянутых рук.
4. Запомните! Это упражнение следует выполнять только на выдохе и ни в коем случае не на вдохе!

В. Лайфхаки:

1. В перерывах между выполнением упражнений нельзя отдыхать лежа. Обязательно встаньте со скамьи и пройдитесь.
2. Обязательно используйте в качестве крепления ног специальные валики. Если их нет в комплексе - откажитесь от выполнения этого упражнения.
3. Держите руки под контролем: они должны двигаться исключительно синхронно.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: сложный.