Выпады в машине Смита

Выпады в машине Смита

 

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующие упражнение следуйте рекомендациям:

1.Примите первоначальное положение, для этого вам потребуется разместить штангу на трапециевидной мышце, причем не на край, а где то на ее середине. Спина ровная, ноги прямые. взгляд перед собой.
2. Вдохните полной грудью. Именно на вдохе, делаем резкий выпад правой ноги, смещая весь центр тяжести на нее. Одновременно с правой ногой, на левую приседаем, переводя стопу в положение "на носок".
3.Полностью упираясь на правую ногу, примите вновь первоначальное положение, при этом не забывайте выпустить весь воздух с легких.
4. Делаем полный повтор упражнения меняя ноги.
5. Вес и количество подходов подбирается тренером.

В. Лайфхаки:

1.Не забывайте, что высокая скорость это путь к травмам, упражнение выполняем плавно и медленно.
2. Чем шире шаг, тем выше нагрузка.
3.Коленка не должна выходить за линию вышей стопы, иначе можно получить травму.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний