Вертикальная тяга блока к груди широким хватом

Вертикальная тяга блока к груди широким хватом

Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Рукоять тренажера возьмите широким хватом. Вытяните руки вверх, держа гриф на выбранной ширине. Слегка отклоните корпус назад. Это Ваша стартовая позиция.
2. Вдохните, на выдохе начните тянуть гриф вниз, пока он не коснется верхней части груди. Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной, двигаться должны только руки. В нижней точке (сжатом положении) дополнительно сожмите лопатки. Не тяните гриф за счет рук, они нужны просто для удержания снаряда.

3. Медленно и подконтрольно верните гриф в исходное положение, когда Ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы спины максимально растянуты. Выполните вдох при этой части движения.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: начальный и продвинутый уровни физической подготовки.