Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

 

Для того, чтобы верно выполнить упражнение гиперэкстензия, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Подойдите к штанге, возьмите её, выгните спину и немного наклонитесь вперед, держа голову прямо, чтобы глаза смотрели в стену, а не пол.
2. Выверните локти так, чтобы они находились дальше от корпуса, чем кисти, при этом локоть должен смотреть вверх.
3. Выдыхая, потяните штангу вверх, пока локти не образуют угол в 90°, в этой точке Вы должны остановиться, чтобы хорошо прочувствовать плечи.
4. Не меняя положения локтей, вдыхая, медленно опустите штангу в исходное положение.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: средний.