Сведение рук в тренажере Пек - Дек

Сведение рук в тренажере Пек - Дек

 

А. Для того, чтобы верно выполнить это упражнение вам следует четко придерживаться следующих описаний:

1. Займите исходное положение. Для этого вам необходимо сесть на тренажер таким образом, чтобы ваш плечевой корпус располагался строго параллельно полу. В каждую руку поместите по ручке о тренажера. Ваше туловище должно очень плотно быть прижатым к спинке комплекса. Ноги расположены на ширине плеч и согнуты под прямым углом.
2. Вдохните полной грудью.Начинайте плавно сводить ручки тренажера к центру груди. Начинайте выдыхать тогда, когда пик напряжения при сведении начнет спадать.
3. Достигнув максимального сведения зафиксируйте полученное положение на 3 секунды. В этот момент вы должны напрячь мышцы грудной клетки ровно настолько, насколько это окажется для вас возможным.
4. Начинайте выполнять обратное движение к исходному положению, стараясь максимально завести локти за спину.
5. Повторите упражнение 12 раз.

В. Лайфхаки:

1. Разведенные локти не должны выступать за дельты.
2. Следите за напряжением в грудных мышцах во время возвращения к исходной позиции. Они должны быть напряжены иначе вы рискуете получить травму.
3. Для того, чтобы достичь максимального эффекта, перед выполнением "бабочки" выполните гантельную разводку или жим.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: легкий.