Скручивания сидя на скамье

Скручивания сидя на скамье

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам понадобится сесть на горизонтальной и прямой лавке. Выполнение этого упражнения подразумевает под собою скручивание вместе со сгибанием ваших нижних конечностей.
2. Ваши колени и грудная клетка должны двигаться друг другу навстречу. При этом, во время расхождения, ваше туловище должно превращаться в одну прямую линию: ноги расправляются, а грудная клетка "уходит" назад, не ложась на скамью и не опираясь на ее спинку.

В. Лайфхаки:

1. Чем выше осуществляется подъем ног, тем результативнее упражнение.
2. Если у вас нет под рукой скамьи, вы можете выполнять данное упражнение на полу, однако эффект от выполнения оного будет слабее, нежели при выполнении такового на скамье.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.