Скручивания на наклонной лавке

Скручивания на наклонной лавке

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам понадобится сесть на край наклонной скамьи, ноги зафиксировать валиками. Ваше туловище должно по отношению к полу представлять собою ровную параллель.
2. Сведите руки "замком" у себя за головой или же крестообразно сложите на грудной клетке.
3. Начинайте медленно поднимать своё туловище до тех пор, пока вы не примете перпендикулярное положение по отношению к полу. Для того, чтобы понять, что вы достигли максимальной точки, при подъеме - ощутите, как касаетесь вашим животом тазобедренных суставов.

2. Лайфхаки:

1. Для того, чтобы за короткий срок добиться явного результата - используйте утяжелители и качайте пресс три раза в неделю.
2. Если у вас есть нарушения в сердечно-сосудистой системе, от прокачивания пресса вам следует отказаться.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: база. Уровень: средний.