Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта

 

А. Для того, чтобы выполнить это упражнение вам понадобится следовать строго указанным инструкциям:

1. Займите исходное положение. Для этого вам следует сесть на лавку Скотта и упереться подмышечными впадинами в угол лавки. Ваш таз при этом должен быть несколько отставлен назад. Плечами вы должны быть крайне основательно прижаться к поверхности лавки.
2. Используйте нижний хват (средний) и обычный прямой гриф. Если вам необходима повышенная нагруженность выбирайте гриф EZ.
3. Выдыхая, начинайте сгибать локти.
4. Не забывайте про траекторию движения ваших локтей: они должны расходиться исключительно параллельно друг другу.
5. Достигнув максимальной точки - замрите на несколько секунд.
6. Вдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

В. Лайфхаки:

1. Для того, чтобы упражнение принесло максимальный эффект, выполняйте упражнение на одной амплитуде.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.