Сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

А. Для того чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам необходимо отрегулировать тренажер под себя. Положение валика должно точно соответствовать длине ваших ног. Расположитесь лицом к полу, ваши ноги должны лечь под заранее приготовленный валик, на уровне чуть выше ваших пяток. Ноги параллельно друг другу. Все тело плотно прилегает к рабочей скамье, а ее излом находится на уровне вашей талии.
2.Вдохните полной грудью, задержите ваше дыхание и мощным рывком поднимите валик максимально близко к ягодицам- это верхняя позиция. Не забывайте при этом плотно прижимать свое тело к скамье.
3. Оставайтесь в верхней позиции несколько мгновений. Выдох- медленно и плавно опускайте валик в исходное положение.
4.Вес и количество подходов регулируется вашим тренером.

В. Лайфхаки

1.Для лучшего результата, ваши колени не должны быть полностью прямыми, оставьте небольшой угол, для того чтобы мышцы всегда были в напряжении.
2.Изначально откажитесь от больших весов, лучше используйте малый вес, но большее количество раз.
3.Следите чтоб ваши коленные чашечки всегда были на весу, а не мирно лежали на скамье.

Тип упражнения: силовое упражнение. Тип выполнения: изоляция. Уровень: легкий.