Разгибание рук в кроссовере хватом "Молоток"

Разгибание рук в кроссовере хватом "Молоток"

 

А. Для того чтобы верно выполнить следующее упражнение необходимо четко следовать следующие условия:

1.Займите исходное положение рядом с тренажером, так чтоб вам было комфортно при выполнении упражнения, чтоб хватало места, и ваши движения не сковывала теснота.
2. Локтевой сустав прижат к вашему корпусу, спина выгнута, взгляд перед собой, лопатки попытайтесь свести друг к другу на минимальное расстояние.
3.В зависимости от того какие виды мышц трицепсов(их 3 вида) вы хотите качать такой хват и используйте.
4. При нижнем хвате вы не сможете взять максимальный вес, но зато будете развивать одну из самых слабых мышц трицепсов.
5.Опуская кроссовер плавно вниз, зафиксируйте результат в самой нижней точке на пару секунд, Так как именно в нижней точке трицепс напряжен больше всего.
5.Выдыхая вернитесь в исходное положение, и не останавливаясь ни на секунду повторите полностью упражнение не забывая о дыхании.

В Лайфхаки:

1.Фиксируйте положение своего тела, а то ваши плечи заберут у трицепсов часть нагрузки.
2.Выполняя одной из рук, вторую используйте как опору, обопритесь ей о тренажер.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: легкий.