Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

 

А. Для того чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам изначально понадобится настроить рабочий тренажер под себя. Выберите рекомендованный для вас вес. Свои ягодицы полностью прижмите к скамье, ноги размещайте под рабочим валиком, кисти прижмите к боковым рукояткам, последние, следует крепко-накрепко сжать пальцами.
2. Вдохните полной грудью, используя силу только квадрицепсов, мощным движением приводите ноги в параллельное положение по отношению к полу. Фиксируйте результат на несколько секунд.
3. Выдохните и медленно, без резких движений возвращайте валик в ваше первоначальное положение.
4. Используемый вес и количество подходов устанавливает ваш тренер.

В. Лайфхаки:

1. Для усиления результата, не заводите ваши голени за скамью, пытайтесь всегда оставлять небольшой угол, для того чтобы мышцы на протяжении всего упражнения были в напряжении.
2.При каждом подъеме напрягайте всю ступню, носки пытайтесь подтянуть на себя, это заставит вашу широкую мышцу работать эффективней.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: легкий.