Разгибание на трицепс из - за головы с канатом

Разгибание на трицепс из - за головы с канатом

 

А. Для того, чтобы верно выполнить это упражнение вам следует четко придерживаться следующих описаний:

1. Прикрепите к верхнему блоку канатную рукоять, возьмитесь за нее руками повернитесь спиной к блоку.

2. Согните руки в локтях, чтобы концы рукояти располагались у вас за головой.

3. Сделайте шаг вперед, чтобы трос блока натянулся.

4. Поставьте одну ногу вперед, а другую на носок. Это сделает позицию более устойчивой.

5. Медленно распрямляйте руки, удерживая локти в неподвижном положении. В конечно точке продлите пиковое сокращение, выдержав короткую паузу.

6. В начальной позиции тяните рукоять нейтральным хватом, а затем поверните кисти внутрь (ладони книзу). Такое выполнение заставит трицепс сократиться более мощно.

7. Вернитесь в исходную позицию. 

Тип упражнения: силовое упражнение. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.