Пуловер в кроссовере

Пуловер в кроссовере

Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение придерживайтесь наших рекомендаций:

1. Поместите прямую рукоять на вертикальный тренажер и возьмитесь за нее верхним хватом по ширине плечевого корпуса.
2. Спина должна держаться ровно, плечи расправлены, подбродок перпендикулярен полу.
3. Вдохните полной грудью и начинайте тянуть рукояти кроссовера вниз.
4. Обращайте внимание на руки и локти: они должны оставаться прямыми.
5. Совершайте движения до той поры, пока не коснетесь верхней части тазобедренных суставов. Побудьте в этом положении, стараясь максимально напрячь все возможные из возможных мышцы на протяжении нескольких секунд.
6. Выдыхайте и выдыхая возвращайтесь по той же траектории и амплитуде в первоначальное положение.

В. Лайфхаки:

1. Выбирайте такой вес, при котором вы сможете совершить от десяти до двенадцати подходов за один раз.
2. Задерживайте дыхание.
3. Если вы обладатель богатырского роста это упражнение можно отлично выполнять сидя на собственных коленях на лавке.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.