Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью

 

А. Для того, чтобы выполнить это упражнение вам понадобится:

1. Грамотно подберите вес. Не используйте слишком большой вес, т.к. это может повлечь за собой травмы спины и плечевого пояса.
2. Для того, чтобы достичь максимального эффекта от выполнения упражнения, вам понадобится лечь поперек обычной (не наклонной) скамьи.
3. Используемая штанга должна быть с цельным и прямым грифом.
4. Используйте хват по ширине плечевого пояса.
5. Возьмите в руки штангу вышеуказанным хватом и поднимите перед собой. Локти должны быть немного согнуты.
6. Достигнув максимальной точки подъема начинайте опускать штангу за свою голову. Не меняйте динамику движения. Выполнение этого упражнения должно происходить плавно.
7. Когда ваши руки приобретут положение параллельное полу зафиксируйтесь в этом состоянии на 2-3 секунды.
8. С той же амплитудой движения вернитесь в первоначальное положение.

В. Лайфхаки:

1. В ходе выполнения упражнения внимательно следите за своей спиной. Она не должна быть выгнутой. Её искривление снижает эффективность выполнения упражнения.

 

 

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.