Подъемы голени стоя в тренажере

Подъемы голени стоя в тренажере

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:
1. Примите первоначальное положение. Для этого вам потребуется занять положение в тренажере, предварительно отрегулировав на нем свой рост. Плечами обопритесь на опорные валики, ступни необходимо поставить так, чтобы они могли свободно двигаться как вверх, так и в низ, обеспечивая вашим пяткам максимальную амплитуду. Работать в этом упражнении должны только мышцы голеностопного сустава. Поэтому остальное тело на протяжении всего упражнения должно быть максимально напряжено.
2.Сделайте глубокий вдох полной грудью. На выдохе резким, сильным движением вверх, поднимитесь на носках на самую высокую точку. Зафиксируйте результат на несколько мгновений.
3.Медленно и плавно опускаем свой вес и вес тренажера в первоначальную позицию.
4. Вес и количество заранее оговаривайте с тренером.

В. Лайфхаки:
1. Расстояние между ногами должно быть уже чем ваш плечевой пояс.
2.Меняйте положение ваших ступней, так как это приведет к тренировке разных групп мышц.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.