Подъем коленей в висе на турнике

Подъем коленей в висе на турнике

 

Это упражнение отнимает много сил и энергии, однако пользы от него не меньше. Поднимая ноги в висе вы тренируете как косые мышцы, так и прямую мышцу пресса.

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам понадобится повиснуть на перекладине, руки держать широким, прямым хватом. Руки и ноги прямые, а спина несколько согнута в пояснице. Ноги не должны касаться пола. При выполнении данного упражнения мышцы пресса начинают тренироваться только тогда, когда ноги вы поднимаете выше уровня горизонтали. При подъеме можно немного присогнуть коленные чашечки, это облегчит подъем для новичков. Прямые ноги при подъеме - более сложный вариант упражнения. При достижении верхней точки амплитуды - коленные чашечки должны соприкасаться с грудью.

В. Лайфхаки:

1. Максимальное внимание при выполнении упражнения стоит уделять не подъему ног, а их плавному спусканию вниз. Это стоит делать как можно медленнее, максимально напрягая брюшные мышцы.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.