Отведение руки в наклоне на трицепс

Отведение руки в наклоне на трицепс

 

Техника выполнения:

• Упритесь одним коленом и рукой на горизонтальную скамью, другую ногу поставьте на пол. Ваша спина должна быть прямой, а туловище – параллельным скамье.
• Исходное положение. Возьмите гантель свободной рукой, ладонь по направлению внутрь. Рука должна быть согнута на 90 градусов, чтобы гантель находилась у талии, а верхняя её часть была параллельна полу.
• Сделайте вдох и, не двигая верхней частью руки, выпрямите руку полностью назад до положения параллельна полу, а гантель – перпендикулярна ему.
• Задержитесь на момент и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Держите голову прямо и смотрите прямо перед собой.
• Начните с достаточно легким весом, чтобы полностью проработать трицепсы.

Вариации:

• Вместо скамьи для поддержки, выполняйте упражнение в наклоне вперед в талии с прямой спиной. Одной рукой опирайтесь на ногу, а другой выполняйте упражнение.

 

Тип упражнения: силовое упражнение. Тип выполнения: изоляция. Уровень: начинающий.