Отведение ноги назад в кроссовере

Отведение ноги назад в кроссовере

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1.Примите исходное положение,для этого вам необходимо взяться руками за тренажер, наклоняясь при этом немного вперед. Правую ногу поставьте на упор находящийся на тренажере, а левую ногу положите на валик, но так что бы валик располагался строго ниже коленного сустава, но выше лодыжки.
2. Вдохните полной грудью, и поднимая левое бедро, зафиксируйте результат в максимально верхней точки.
3. На выдохе, плавно возвращаем левую ногу в первоначальную точку, напрягая при этом все мышцы.
4.Количество повторов на эту ногу будет зависеть от рекомендаций вашего тренера.
5. Сделайте точный повтор на правую ногу.

В. Лайфхаки:

1. Придерживайтесь рукой пока вы выполняете это упражнение, так как есть вероятность потери равновесия.
2.Разминка перед этим упражнением просто необходима, без нее возрастает вероятность что вы можете получить травму.

 

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.