Махи гантелей стоя

Махи гантелей стоя

 

 

Для того, чтобы верно выполнить упражнение гиперэкстензия, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Встаньте, расставив ноги на уровне плеч, что бы плотно зафиксировать положение тела.
2. Немного наклонитесь вперед, но совсем чуть-чуть, при этом спина должна быть ровной.
3. Гантели держите перед собой на уровне пояса – это и есть исходная точка.
4. Медленно и подконтрольно поднимите руки, которые на протяжении всего движения должны быть немного согнуты.
5. Доведя руки до пикового сокращения дельтовидных мышц, ровно до тех пор, пока нагрузку не начнет воровать трапеция, также медленно и подконтрольно опустите их в исходное положение.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.