Махи гантелей перед собой поочередно

Махи гантелей перед собой поочередно

 

1. Поставьте ноги на ширине плеч, при этом центр тяжести должен уходить в пятки.
2. Обоприте кисть с гантелью об квадрицепс, развернув кисть к себе. Колени и локти немного согните.
3. Выдыхая, поднимите гантель вверх, чтобы рука и косые мышцы пресса образовали угол в 90°, это положение – пиковое сокращение переднего пучка дельтовидных мышц.
4. Удержав гантель 1-2 секунды в пиковом сокращении мышц, медленно и подконтрольно, выдыхая, опустите гантель в исходное положение.
5. Повторите подход другой рукой, но не начинайте поднимать одну руку, не опустив в исходное положение другую.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.