Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой

 

А. Для того,чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Встаньте в первоначальную позицию. Для этого вам потребуется занять ровное стоячее положение, где спина, ноги будут в одной прямой. Штанга должна располагаться на передней части дельтовидной мышцы. Самое главное - это плотное прижатие штанги к себе. Плечевой пояс и ширина ваших ног должны быть равны.
2. Фиксация штанги должна быть "мертвой", для этого скрещенные руки необходимо поместить на нее, при этом локти должны быть параллельны полу.
3. Снимите штангу и сделайте несколько шагов назад.
4. Вздохните полной грудью и начните приседать, рекомендовано глубину приседа делать максимальной. На несколько мгновений фиксируем результат, напрягая все мышцы ног.
5. Вытолкните ваше тело вместе со штангой в исходное положение.
6.Вес и повторы обговариваются с вашим тренером.

В. Лайфхаки:

1. Не забывайте во время упражнения о своей осанке, она является ключевым элементом при выполнении этого упражнения.
2. Выполняйте упражнение стоя перед зеркалом или с помощником, это поможет вам избежать мелких погрешностей в технике.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: средний.