Креатин моногідрат — роль в спортивному харчуванні

У переліку товарів для спортивного харчування особливе місце посідає креатин моногідрат — речовина, котра є джерелом енергії для роботи м’язів. Власне, креатин входить до складу скелетних м’язів людини і може синтезуватися в організмі з амінокислот (аргініну, метіоніну та гліцину), а також надходити з їжею. Але цієї кількості недостатньо при постійних, напружених тренуваннях, тому спортсмени вживають порції речовини додатково. Однак не всім креатин потрібен, тому, перш ніж купувати флакон, варто порадитися з тренером або спортивним лікарем.

Стисло про ефективність креатинової добавки

Медики відзначають, що в організмі нараховується від 100 до 140 грамів креатину, тоді як добова потреба складає лише 2 грами. Але коли зростають фізичні навантаження, загострюється потреба і у речовині, щоб вистачало енергії для роботи м’язів. Як і протеїн, цей препарат забезпечує зріст м’язової маси, але має ще й інші ефекти, котрі треба враховувати. Тому варто дуже уважно підходити до виваження дози.

Додатковий вплив полягає в тому, що креатін моногідрат:

• збільшує показники сили;
• покращує рельєф мускулатури;
• допомагає швидко поновитися після важких коротких тренувань за рахунок зниження рівня молочної кислоти;
• захищає серцево-судинну систему, знижуючи рівень холестерину;
• бореться з хронічними запаленнями.

Прихильникам здорового способу життя цілком достатньо креатину, який надходить із м’ясом та рибою. Але, якщо потреби організму складають 2 грами речовини на добу, то з’їсти потрібну кількість тієї ж тріски (майже 700 грамів), щоб цю потребу задовольнити, буде важко, а тим більше, кілька днів поспіль. Виникає ризик порушити травлення, тому в таких випадках простіше і зручніше приймати креатин в обробленому вигляді.

Кому рекомендований прийом креатину?

Не всі види спорту вимагають додаткового прийому креатину, ця добавка не підвищує витривалість, тому, якщо у вас тренування не дуже інтенсивні, не обов’язково додавати речовину до свого меню. Вона необхідна, коли треба підвищити м’язову масу або силу, а також заради того, щоб:

• збільшити енергію для ефективних командних тренувань;
• створити потрібний рельєф м’язів для змагань чи конкурсу;
• прискорити зниження ваги.

Варто враховувати, що організм засвоює лише 50 мг препарату в розрахунку на 1 кг ваги людини, тому немає резону вживати більше 5-7 грамів на добу. Пити креатин рекомендується перед тренуванням або через годину після, бо при значному навантаженні організм погано засвоює цю речовину. В дні відпочинку можна вживати препарат у будь-який зручний час. Варто відзначити, що вегетаріанцям лікарі рекомендують приймати креатин ще й для того, аби забезпечити організм тваринним білком, котрий входить до складу препарату.

Де купити якісний креатин?

Для спортивного харчування цю речовину випускають різні компанії, щоб придбати сертифікований товар, треба звертатися лише до перевірених представників. Інтернет-магазин bb.ua вже не один рік представляє на вітчизняному ринку BioTech та Progress Nutrition, з багатьма іншими європейськими, американськими та українськими компаніями співпрацює без посередників. Тому тут реально купити креатин моногідрат за набагато нижчою ціною, ніж в інших торгівельних закладах.

Оформити замовлення легко на сайті онлайн, в каталозі представлені товари від різних брендів із зображенням та детальним описом. Якщо складно розібратися, завжди готові допомогти порадою досвідчені консультанти. В асортименті bb.ua — якісне спортивне харчування та вітаміни, вся продукція сертифікована. Приймають покупців також магазини офлайн, де запропонований гарний вибір продукції, у Києві, Винниці, Житомирі, Білій Церкві, Хмельницькому, всі адреси і телефони вказані на сайті.