Протеїн для спортсменів: різновиди, особливості, правила вживання

Протеїн перетворився на легенду ще наприкінці минулого століття, коли чоловіки почали масово захоплюватися бодібілдингом і накачувати гарний м’язовий рельєф. Серед домішок найбільш популярним був протеїн, і хоча минуло чимало років, на ринку з’явилися нові рецептурні форми, цей препарат продовжує залишатися в лідерах. А все тому, що протеїн сприяє зростанню м’язів, притому доволі швидко. Але правильно обрати з десятків різних варіантів теж треба вміти, щоб не зашкодити організму.

Особливості протеїну: правильне спортивне харчування

Протеїн або білок — поживна речовина, яка бере участь в роботі всіх систем організму, сприяє зростанню м’язевих тканин. Якщо зазвичай людина отримує достатньо білка з продуктами, то спортсменам та бодібілдерам цього недостатньо, ця речовина сприяє виробленню амінокислот, з яких вибудовується мускулатура.

Має протеїн ще й інші позитивні властивості:

• надає сил;
• підвищує витривалість;
• сприяє зростанню енергії.

Особливо захоплюються протеїном новачки, котрі стурбовані, як швидше набрати м’язову масу та накачати гарний рельєф, тому препарат має ще й психологічний ефект. Звісно, за наполегливих тренувань м’язова маса все одно зростатиме, але набагато повільніше.

Різновиди протеїну для спортивного харчування

Протеїни зазвичай вживають із декількох причин: для набору маси, щоб створити гарний м’язовий рельєф, схуднути, замінити вечерю білковим коктейлем, аби уникнути набору зайвої ваги. Виходячи з цього, визначаються дози та правила прийому домішок, варто також не забувати про правильне харчування. Крім протеїну, обов’язково вживають м’ясо, яйця, сир, рибу, квасолю або чечевицю, горіхи, інжир. Розробляти дієту має тренер або спортивний лікар з урахуванням потреб і можливостей спортсмена.

Виділяють декілька різновидів цього продукту:

• сироватковий — відрізняється високою ефективністю, його готують із сироватки з вилученням лактози, він швидко засвоюється організмом;
• казеїновий — видобувають через відмежування казеїну від молочної сироватки, продукт дуже калорійний, тому для схуднення не підходить, тільки для нарощення м’язів;
• соєвий — виготовляють із соєвих бобів, калорійність середня, непоганий варіант для тих, хто не переносить лактозу;
• яєчний — дуже швидко засвоюється, без побічних ефектів, має у складі різноманітний амінокислотний комплекс.

Не бажано самостійно визначати дозу, бо, якщо вживати замало протеїну, ефекту не буде, якщо забагато — почне зростати жировий прошарок. Враховувати необхідно не лише вагу та стать, а ще й вік і бажаний ефект. Наприклад, аби схуднути, чоловіки вживають по 2 грами на кожен кілограм ваги, а жінки — по 1,5 грами. А для утримання ваги на потрібному рівні достатньо по 1,5 грами спортсменам, незалежно від статі. Але це загальні рекомендації, отримати ефект можливо тільки при індивідуальному підході до вирішення проблеми.

Де купити якісний протеїн?

Цю поживну речовину випускають у вигляді порошку, капсул, тому треба дуже уважно вивчати склад препарату та інструкцію. Якщо ви новачок і не знаєте, який із пропонованих сьогодні варіантів протеїнових наборів вибрати, радимо звернутися до інтернет-магазину bb.ua. Тут працюють досвідчені фахівці, які завжди готові надати професійну консультацію. Сайт bb.ua — офіційний представник BioTech и Progress Nutrition у Києві, спеціалізується на спортивному харчуванні та вітамінах.